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標題: 善用起床前黃金10分鐘(圖) [打印本頁]

作者: wendy614 時間: 2013-12-17 15:11:29 標題: 善用起床前黃金10分鐘(圖)

【健康小常識2013年12月17日訊】　對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天隻要堅持住清晨的"黃金十分鐘"，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。
手指梳頭一分鐘
每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部丶枕部丶頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環。
擦面叩齒一分鐘
仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。
輕揉耳輪一分鐘
雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡丶運行氣血丶調理臟腑功能的作用。用雙手拇丶食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇丶食二指沿耳輪上下來回按壓丶揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。
轉動眼睛一分鐘
閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次註視左丶右丶右上角丶左上角丶右下角丶左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。
伸屈四肢一分鐘
躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心丶腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。
搓胸揉腹一分鐘
平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下丶從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦丶補腎丶幫助消化丶安神降氣丶利大小便。
收腹提肛一分鐘
收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放松，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重復上述動作;同樣盡量吸氣時收提肛門，然後全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。
蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液循環，有活經絡丶健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有"安神丶醒腦丶通關開竅和固真氣"等功效。

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作者: juny0385 時間: 2013-12-17 16:29:44

幫你項項吧

作者: 9394 時間: 2013-12-17 16:29:50

你加油吧

作者: Tung8887 時間: 2013-12-17 16:31:11

貌似看過了

作者: easonchan 時間: 2013-12-17 16:38:13

真的有麼

作者: 牙`蔚 時間: 2013-12-17 16:54:03

謝謝樓主啊！

作者: appson 時間: 2013-12-17 17:07:06

看完了這麼強的文章，我想說點什麼，但是又不知道說什麼好，想來想去只想

作者: 牙`蔚 時間: 2013-12-17 17:09:17

回答了那麼多，沒有加分了，鬱悶。。

作者: tissss 時間: 2013-12-17 17:14:13

貌似看過了

作者: katchan0481 時間: 2013-12-17 17:22:49

支持你一下下。。

作者: ccseeker2012 時間: 2013-12-17 17:26:02

要是文章和圖片能多一點，就好了

作者: mic167 時間: 2013-12-17 17:35:11

我在頂貼~！~

作者: 世界沒日 時間: 2013-12-17 17:35:27

似曾相識的感覺

作者: 正義西門慶 時間: 2013-12-17 17:59:29

好帖，有才

作者: vol1210 時間: 2013-12-18 04:11:54

看起來不錯的樣子

作者: 太陽穴 時間: 2013-12-18 05:08:36

你喜歡貼子還是發貼子的人

作者: fifidodo3 時間: 2013-12-18 06:05:31

不管你信不信，反正我信

作者: 豪鬼AKUMA 時間: 2013-12-18 06:42:08

線上等線上等

作者: gaiful 時間: 2013-12-18 08:57:35

慢慢來，呵呵

作者: ~Muscle~ 時間: 2013-12-21 22:40:03

尼伊達是各好論壇，以後天天來

作者: 9394 時間: 2013-12-22 15:44:49

厲害！強~~~~沒的說了！

作者: Disy 時間: 2013-12-23 21:54:16

好奇心，我打開看看

作者: 段皇爺 時間: 2013-12-24 06:28:08

加油啊！！！！頂哦!!!!!

作者: vol1210 時間: 2013-12-24 13:59:44

我想要`~

作者: alvinsiusiu 時間: 2013-12-25 04:38:18

不錯不錯.,..我喜歡

作者: alvinsiusiu 時間: 2013-12-25 12:06:39

樓主也是培訓師嗎

作者: naturebeehk 時間: 2013-12-26 00:31:51

今天沒事來逛逛

作者: 十兵衛 時間: 2013-12-26 09:01:19

我打不開，請問有設定許可權嗎

作者: jackjack99 時間: 2013-12-26 20:32:08

一個認真分享文章的樓主，謝謝你

作者: hillmen 時間: 2013-12-27 05:37:54

不錯啊! 一個字牛啊!

作者: 阿迅 時間: 2013-12-27 10:14:42

今天我這邊開啟帖子速度有點慢

作者: easonchan 時間: 2013-12-27 14:00:32

頂一個先

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