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標題: 讓運動更有效的黃金時間(圖) [打印本頁]

作者: keofra 時間: 2013-12-18 14:05:00 標題: 讓運動更有效的黃金時間(圖)

（網絡圖片）

【健康小常識2013年12月18日訊】人體有一定的生理節奏，如果你的鍛煉能與這些節奏相一致，那麼不僅能使鍛煉更有效，而且也能使鍛煉更輕松。
上午6：00～9：00
適宜：跑步丶散步丶射箭丶投擲丶航海丶沖浪丶劃船及踢足球。
理由：因為此時間段人體體溫較低，關節和肌肉最為僵硬，所以最宜做一些強度較小而又需要有耐力的運動。由於心率也最低，可以從事一些需要雙手穩定性較好的運動，如射箭丶投擲等。
下午3：00～6：00
適宜：網球丶排球丶舉重和消耗脂肪的有氧運動。
理由：這是鍛煉的最佳時機。因為此時體溫上升，肌肉的力量和彈性開始達到頂點。下午3：00左右呼吸通道也最為松馳，這意味著你能吸入更多的氧氣，增加肺活量，幫助心臟更有效地工作。
下午6：00～8：00
適宜:遊泳丶體操丶疾跑丶瑜伽丶芭蕾丶伸展運動等。
理由：此時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運動會變得輕而易舉。
來源：網文

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作者: coffyma 時間: 2013-12-18 17:20:40

做一個,做好了,請看

作者: skykingdom 時間: 2013-12-18 17:22:11

為了潛水值，我回覆一下囉

作者: 牙`蔚 時間: 2013-12-18 17:26:03

每天都要來尼伊達論壇逛一逛

作者: 一心 時間: 2013-12-18 17:26:39

我快厭倦回復了

作者: 牛奶陽光 時間: 2013-12-18 17:42:45

線上等線上等

作者: 花家姐 時間: 2013-12-18 18:32:15

樓主也是培訓師嗎

作者: tomato_alex 時間: 2013-12-18 19:26:23

每天都要來尼伊達論壇逛一逛

作者: 現實999 時間: 2013-12-18 20:42:37

先頂後看

作者: runrunscooter 時間: 2013-12-18 21:43:17

加油啊！！！！頂哦!!!!!支持樓主，支持你~

作者: juny0385 時間: 2013-12-18 23:05:00

今天再看下

作者: 尊貴的基佬 時間: 2013-12-19 03:01:45

幫你回覆一下

作者: 傻QQ 時間: 2013-12-19 04:12:29

一樓的位置好啊..

作者: runrunscooter 時間: 2013-12-19 06:09:28

初來乍到，請多多關照。。。嘿嘿，回個帖表明我來過。

作者: kengtr 時間: 2013-12-19 07:21:17

哈哈,有意思~頂頂，繼續頂頂。繼續頂哦

作者: 世界沒日 時間: 2013-12-19 08:27:35

這論壇不錯，我會跟我好友分享

作者: {誼} 時間: 2013-12-20 08:39:42

幫你項項吧

作者: 牙`蔚 時間: 2013-12-21 22:45:52

回復一下

作者: ng015856 時間: 2013-12-22 15:45:53

哈哈，看的人少，回一下

作者: jerrygarry 時間: 2013-12-23 21:54:16

經過你的指點我還是沒找到在哪 ~~~

作者: 鳥不起點算 時間: 2013-12-24 06:28:08

不錯不錯.,..我喜歡

作者: 砵仔糕 時間: 2013-12-24 13:59:44

初來乍到，請多多關照。。。

作者: 我不是傻鴨 時間: 2013-12-25 04:38:18

太棒了！

作者: skykingdom 時間: 2013-12-25 12:10:36

這個帖不錯！！

作者: Essi 時間: 2013-12-26 00:43:34

我想要`~

作者: 弒殺滅神 時間: 2013-12-26 09:01:19

慢慢來，呵呵

作者: LMFAO 時間: 2013-12-26 20:33:36

一樓的位置好啊.

作者: kensiu123 時間: 2013-12-27 05:40:48

長時間沒來看了～～

作者: yan4327 時間: 2013-12-27 10:14:42

我是來收集資料滴...

作者: ILOVEU5 時間: 2013-12-27 14:05:22

文筆流暢，修辭得體，深得魏晉諸朝遺風，更將唐風宋骨發揚得入木三分，能在有生之年看見樓主的這個帖子。實在是我三生之幸啊。

作者: 阿迅 時間: 2013-12-27 18:11:26

估計你是沒見識過~` 呵呵

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