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標題: 健身達人的十個健身鐵則(圖) [打印本頁]

作者: learnsing 時間: 2013-12-22 08:36:12 標題: 健身達人的十個健身鐵則(圖)

【健康小常識2013年12月20日訊】
1丶專心至上
專心實在是太重要瞭，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結果分心練到三頭肌，最後變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因為姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的劃不來。
2丶吃的紀律
健身一定要搭配飲食，才會有相應的效果。
剛運動完是"忌食期"，最忌諱進食。因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什麼胖什麼，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來瞭。
年紀越大，越發現身體代謝的機能變弱，脂肪很容易堆積，稍不註意身上就會多一個遊泳圈。不過，男人嘛，對於計算熱量卡洛裡之類的，都會有覺得很麻煩很瑣碎，其實最好最有效的計算鐵則就是"統統減半"。不管以前吃什麼，現在也不用特別不吃什麼，隻要把以前的量減半就成瞭。像以前早餐都吃一個三明治，一大杯奶茶，現在就吃半個三明治，一中杯奶茶;中餐吃半盒盒飯，下午茶和晚餐也是依此類推，跟著減半就好瞭。
例如愛吃油炸的東西，因為人總是有嘴饞的時候，所以推薦一套應對法，隻要每次吃瞭油炸品或大餐，馬上補吃屬性冷的"火龍果"，讓體內大掃除一番。
3丶恒心毅力
健身貴在持之以恒，隻要不偷懶，一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每周三到四次;如果是自己在傢練，每天半小時到一個小時，就很不錯瞭。
4丶要冷靜
很多人做運動的時候，因為要盡吃奶的力氣，以至於表情特多，牽動一臉的肌肉，然後再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運動時候盡量保持"面無表情"，專註於要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免於加速老化的命運瞭。
5丶呼吸的節奏
這是運動中最重要的一環，通常你會聽到兩派說法，一派是說做動作時都要接近心臟時呼氣，一派是說運動需要離開心臟時吸氣。其實，哪一種呼吸法都可以，隻要自己覺得氣順就好！
6丶不要攀比

不管是負重的能力還是動作的次數，都不能硬撐，很多人練健身都會象著魔一樣。總想多做一點，快點得道成仙，這樣是相當危險的。如果你自不量力，已經不能再負重瞭，還要多加個半公斤，或是已經累得不行瞭，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害後果常不堪設想，一切以自己感到舒服的量和次數為要。還是那句老話，健身量不在多，而在於持之以恒。

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作者: ~Muscle~ 時間: 2013-12-22 10:47:22

看帖累了，回覆一下吧！

作者: madbull_zxr750 時間: 2013-12-22 10:47:42

這帖沒看過，來看看

作者: 底褲超人 時間: 2013-12-22 11:01:38

哈哈，看的人少，回一下

作者: tamyc002 時間: 2013-12-22 11:04:20

初來乍到，請多多關照。

作者: 尊貴的基佬 時間: 2013-12-22 11:14:22

看了你的帖，讓我有一種說不出的感覺

作者: 曾冇權 時間: 2013-12-22 11:22:43

飯可以亂吃，話也可以亂說，但帖子不可以亂髮哦

作者: yan4327 時間: 2013-12-22 11:25:02

我該不會是最後一個頂的吧

作者: Derek_Me 時間: 2013-12-22 11:30:03

這是一篇不錯的帖子

作者: oh~my~gag 時間: 2013-12-22 11:33:03

這論壇不錯，我會跟我好友分享

作者: cb_reptile 時間: 2013-12-22 11:37:22

非常感謝樓主，樓主萬歲萬歲萬萬歲！

作者: easonchan 時間: 2013-12-22 11:44:09

支持你就頂你

作者: Derek_Me 時間: 2013-12-22 11:51:59

長時間沒來看了～～

作者: naturebeehk 時間: 2013-12-22 11:56:52

好貼壞貼，一眼就看出去

作者: 牙`蔚 時間: 2013-12-22 11:59:34

好貼壞貼，一眼就看出去

作者: jennyjellyfish 時間: 2013-12-22 12:07:06

先占個位置，記錄這個好帖子

作者: 小妖怪 時間: 2013-12-22 12:20:05

我十目一行也還是看不懂啊

作者: 盲搶鹽 時間: 2013-12-22 12:32:27

很好！很強大！

作者: a_c_e06 時間: 2013-12-22 12:37:04

要多久才能升級啊

作者: Gopper 時間: 2013-12-22 12:43:40

我也是別的朋有跟我講尼伊達論壇的。

作者: appson 時間: 2013-12-22 15:45:53

這帖沒看過，來看看

作者: ~Muscle~ 時間: 2013-12-23 21:54:16

這論壇不錯

作者: HOTSTUDIO阿蚊 時間: 2013-12-24 06:28:08

幫你項項吧

作者: 豪鬼AKUMA 時間: 2013-12-24 13:59:44

先看看怎麼樣！

作者: 十兵衛 時間: 2013-12-25 04:38:18

有一天醒來，我的電腦就看到尼伊達論壇了

作者: 花家姐 時間: 2013-12-25 12:10:36

樓主也是培訓師嗎

作者: 傻QQ 時間: 2013-12-26 00:43:34

你你你你呵呵~~~~別這樣哦...

作者: 現實999 時間: 2013-12-26 09:01:28

能告訴我去那邊分享的嗎？

作者: frankyhui 時間: 2013-12-26 20:33:36

人氣還要再提高

作者: runrunscooter 時間: 2013-12-27 05:54:50

看來不錯，回覆一下

作者: LMFAO 時間: 2013-12-27 10:14:42

天天到尼伊達報到，看帖篇篇回

作者: Derek_Me 時間: 2013-12-27 14:05:22

感覺好像在哪裡看過了，汗~

作者: DiorCherie 時間: 2013-12-27 18:11:26

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