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標題: 三招應對早上沒食欲(圖) [打印本頁]

作者: 李大兵 時間: 2013-12-27 22:07:27 標題: 三招應對早上沒食欲(圖)

【健康小常識2013年12月23日訊】冬日的清晨，天氣寒冷，人們不免想多睡會兒，於是隻有擠占吃早飯的時間。不吃早飯有人是說沒時間，也有人會說剛起床，"食欲不好，吃不下啊"。
無論說什麼，歸根到底都是覺得早餐不重要。重要的事，我們總是有時間做的。早餐真的不能可有可無。一些人都知道不吃早餐會增加得膽結石和胃腸疾病的危險；在小學生中進行的研究還發現，不吃早餐或早餐質量差，與兒童學習能力較差有關。這可能是因為到瞭三四節課時，孩子血糖水平下降，引起大腦思考能力和註意力下降。同時，不吃早餐容易使中午丶晚上的食欲上升，對預防肥胖不利。
如果實在早上沒什麼食欲，該怎麼辦呢？
對策一：不熬夜早起半小時
先要看下，早上到底幾點起床，一夜有沒有睡足睡好。一般說，如果睡眠不足，早上非常困倦，身體還沒有醒來，卻被鬧鈴強迫起床，或者熬夜之後一直睡到上午10點之後，是不太可能產生正常食欲的。這種情況的解決方法就是不熬夜，提前上床，讓早上精力更充沛，同時早起半小時。這樣，胃腸自然就會有進食的願望。
對策二：培養胃腸對早餐的興趣
其次要考慮下，早上長期不吃飯，胃腸沒有在這個時間分泌消化液的習慣。這時不必強迫吃下大量食物，而應當循序漸進。先從喝水丶吃流食開始，如喝一小碗粥，吃一小碗湯面，喝點酸奶丶豆漿等，慢慢培養胃腸早晨對食物的興趣。隻要堅持一段，胃腸知道這時候會有食物進來，就能逐漸養成定時分泌消化液的習慣，食欲也就逐漸旺盛瞭，可以增加食量直到正常狀態。
對策三：主食蛋白質蔬果全吃到
當然，早餐的質量也很重要。有淀粉類主食，有富含優質蛋白質的食物，有蔬菜水果，吃起來感覺舒服，這就是完整的早餐瞭。早餐吃到優質蛋白質的食物很簡單，雞蛋丶豆漿丶牛奶丶熟肉丶豆腐丶低脂奶酪等都可以。早餐吃蔬菜也不難，比如吃個茴香雞蛋餡的包子，吃碗加瞭一把青菜的湯面，喝碗加瞭番茄的疙瘩湯，或者吃兩塊蒸南瓜，都很容易實現。若能再加一勺堅果種仁，就更完美瞭。
來源：美食天下

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作者: jennyjellyfish 時間: 2013-12-27 23:28:58

為了潛水值，我回覆一下囉

作者: Derek_Me 時間: 2013-12-27 23:45:42

我來看看！謝謝

作者: HOTSTUDIO阿蚊 時間: 2013-12-27 23:53:40

支持一下

作者: DiorCherie 時間: 2013-12-27 23:54:10

為了潛水值，我回覆一下囉

作者: weltergf 時間: 2013-12-28 06:30:21

樓主在那邊抄的呢

作者: stk190 時間: 2013-12-28 07:51:50

生為地球人，就是愛看帖

作者: 砵仔糕 時間: 2013-12-28 09:32:33

我想要`~

作者: 砵仔糕 時間: 2013-12-28 11:16:21

今天再看下

作者: maverickhon 時間: 2013-12-28 13:58:09

這個好像在其他地方看過了

作者: junhau 時間: 2013-12-28 17:09:19

先頂後看

作者: ILOVEU5 時間: 2013-12-28 18:46:52

不錯不錯比我強多了

作者: hillmen 時間: 2013-12-28 21:56:50

這個論壇常常都會有一些新鮮的玩意！

作者: gaiful 時間: 2013-12-29 02:32:30

希望我回覆這一帖，能在前幾名

作者: 現實999 時間: 2013-12-29 04:17:20

真的有麼

作者: michael.huang 時間: 2013-12-29 04:19:18

不怎麼好看

作者: jennyjellyfish 時間: 2013-12-29 08:05:13

原來是這樣

作者: stk190 時間: 2013-12-29 10:30:03

這篇帖子，我還是第一次在這看到

作者: DiorCherie 時間: 2013-12-29 14:56:47

尼伊達看起來是個不錯的站喔

作者: juny0385 時間: 2013-12-29 20:45:15

貌似我真的很笨????哎

作者: 切雞飯 時間: 2013-12-30 03:03:52

天啊，這帖子不錯，竟然沒有人回

作者: Essi 時間: 2013-12-30 05:34:46

貌似看過了

作者: stk190 時間: 2013-12-30 07:57:53

感覺好像在哪裡看過了，汗~

作者: Derek_Me 時間: 2013-12-31 16:50:06

飯可以亂吃，話也可以亂說，但帖子不可以亂髮哦

作者: 牙`蔚 時間: 2013-12-31 23:51:19

這是一篇不錯的帖子

作者: stk190 時間: 2014-1-1 03:35:32

尼伊達是各好論壇，以後天天來

作者: HO0907 時間: 2014-1-1 07:23:50

先看看怎麼樣！

作者: 切雞飯` 時間: 2014-1-1 12:44:39

好帖子，要頂！

作者: a_c_e06 時間: 2014-1-1 18:58:52

哈哈，看的人少，回一下

作者: 曾冇權 時間: 2014-1-2 00:15:02

今天再看下

作者: a_c_e06 時間: 2014-1-2 04:38:33

一個子沒看懂

作者: gaiful 時間: 2014-1-2 07:53:38

圍觀來了哦

作者: 鳥不起點算 時間: 2014-1-2 11:30:07

呵呵，等著就等著...

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