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標題: 預防產後腰痛警惕孕期6種危險動作 [打印本頁]

作者: pallpin 時間: 2013-12-30 17:22:05 標題: 預防產後腰痛警惕孕期6種危險動作

【健康小常識2013年12月25日訊】
危險動作一：孕婦吃得太多，胎兒長得太大
孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特別是懷孕二十五六周以後，這個時候子宮逐漸增大，腹部向前隆起，站立的時候，重心前移，為瞭保持身體的平衡，孕婦的身體會向後傾斜，重心向後轉移落在瞭臀部上方，孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔。
"有瞭這種特殊的生理變化，站立的時間稍微久一點，孕婦的背部肌肉丶韌帶就會過度緊張而出現腰背部丶骶骨疼痛"。
因此，"孕期孕婦的體重不能增加太多，這會增加孕婦的腰部負擔，很有可能引起腰酸背痛。一般來說，整個孕期體重增加25斤為宜"。
危險動作二：俯身彎腰幹重傢務活
懷孕5個月之後，嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大，因此，要盡可能地避免俯身彎腰的動作，以免給腰椎造成過大的重負。如果孕婦需要從地面撿東西，應先屈膝並把全身的重量分配到膝蓋上，蹲下來再撿拾物品，而不是直接俯身彎腰。
另外，孕產期要註意休息，勿使身體過度疲勞，經常久站丶久蹲丶久坐等，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。
危險動作三：仰臥直接從床上起身
當腹部隆起，很多孕婦起床時，總是叫老公"幫把手"，不是拉她起身，就是從背後推一把才能起身。羅艷霞說，這兩種方法都不對，直接從仰臥的姿勢起床肯定對腰部肌肉造成影響。
一般來說，孕婦不宜仰臥，以為側臥好，特別以左側臥位感覺最舒服，為瞭讓全身放松，可以在兩腿之間放一個墊枕頭。如果還覺得背部顯得"空"，還可以在背部放一個小枕頭，可以靠一靠。"孕婦的床上放多少枕頭都不為過，隻要讓自己覺得舒服就行"。
孕婦從床上起身時，要緩慢有序地去進行，避免腹部肌肉緊張。仰臥起身前，先要在床上轉動身體變為側身，肩部前傾，屈膝，然後用肘關節丶手臂支撐起身體，腿部從床邊移開並坐起來。
危險動作四：就著孩子喂奶，姿勢不良
"超過90%的媽媽給孩子喂奶的姿勢不對，"羅艷霞說，"很多媽媽都是‘就著孩子’，自己側身丶彎腰等姿勢喂奶，采取這種姿勢給孩子喂奶，往往會使媽媽的腰部肌肉總處於緊張的狀態中，造成腰肌勞損而腰痛。"

給寶貝喂奶時註意采取正確姿勢，就以坐著喂奶的姿勢為例：媽媽坐在椅子上，盡量靠裡坐，在背後加一個靠墊，這樣可讓腰背有支撐的力量。然後在腳邊放一個小凳子，把一隻腳放在小凳子上，給孩子喂奶的時候，最好在膝蓋上再放一個枕頭，這樣就抬高瞭寶寶的位置。喂奶的時候，孩子頭枕著媽咪的胳膊，媽媽可舒服地用手臂托著寶貝的後背，寶寶的重量都落在媽媽的大腿上，大大減輕瞭媽媽的腰部肌肉的負擔。

作者: 阿迅 時間: 2013-12-30 19:46:01

謝謝分享

作者: 牛奶陽光 時間: 2013-12-30 19:48:50

線上等線上等

作者: {誼} 時間: 2013-12-30 20:03:40

我不是隨便的人。我隨便起來不是人

作者: juny0385 時間: 2013-12-30 20:05:18

看貼回復是好習慣

作者: 曾冇權 時間: 2013-12-30 20:08:19

先看看怎麼樣！

作者: kensiu123 時間: 2013-12-30 20:37:30

其實回帖算是一種沒德德，所以我快成聖人了

作者: plas_hoz 時間: 2013-12-30 20:43:47

今天再看下

作者: coffyma 時間: 2013-12-30 20:51:56

頂下再看

作者: jerrygarry 時間: 2013-12-30 21:06:27

這論壇不錯

作者: 牙`蔚 時間: 2013-12-30 21:25:13

支持一下吧

作者: 牙`蔚 時間: 2013-12-30 22:29:59

又看了一次

作者: naturebeehk 時間: 2013-12-30 23:00:43

加油啊！！！！頂哦!!!!!支持樓主，支持你~

作者: 花家姐 時間: 2013-12-31 01:41:53

分享我的感謝，謝謝樓主

作者: ~Muscle~ 時間: 2013-12-31 02:13:18

謝謝分享了!

作者: 津村浩介 時間: 2013-12-31 02:53:19

哈哈瞧你說的~~~

作者: 北極蝦 時間: 2013-12-31 03:54:29

你還想說什麼啊....

作者: jackjack99 時間: 2013-12-31 04:57:33

頂你一下，好帖要頂！

作者: katchan0481 時間: 2013-12-31 05:22:58

這帖沒看過，來看看

作者: michael.huang 時間: 2013-12-31 06:05:56

樓主分享的好東西，我幫你宣傳

作者: a_c_e06 時間: 2013-12-31 06:37:41

哎怎麼說那~~

作者: Derek_Me 時間: 2013-12-31 07:55:06

樓上的話等於沒說~~~

作者: hillmen 時間: 2013-12-31 08:40:00

頂的就是你

作者: runrunscooter 時間: 2013-12-31 16:50:06

說的真有道理啊！

作者: naturebeehk 時間: 2013-12-31 23:58:02

這論壇不錯，我會跟我好友分享

作者: 段皇爺 時間: 2014-1-1 07:23:50

好啊，，不錯、

作者: tissss 時間: 2014-1-1 12:44:39

要是能在多一點就好了

作者: michael.huang 時間: 2014-1-1 19:02:49

看或者不看，貼子就在這裡，不急不忙

作者: 太陽穴 時間: 2014-1-2 00:21:52

為了潛水值，我回覆一下囉

作者: kensiu123 時間: 2014-1-2 04:41:53

頂你一下，好帖要頂！

作者: yan4327 時間: 2014-1-2 07:53:38

支持你一下下。。

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