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標題: 救失眠看時辰曬太陽 [打印本頁]

作者: Flibs 時間: 2014-1-6 05:51:11 標題: 救失眠看時辰曬太陽

【健康小常識2014年01月06日訊】工作壓力大丶熬夜，不少人出現失眠問題，甚至有人試遍各種方法丶花錢吃褪黑激素等健康食品，但效果卻有限。醫師提出省錢又簡單的方法，建議在對的時間曬太陽，能有效調控睡眠生理時鐘，例如晚上12時到2時才睡的"晚睡型"，可在早上7到9時曬太陽；晚上7丶8時睡的"早睡型"，要曬傍晚4到6時的太陽。
精神科臨床心理師陳映程表示，對大腦來說，天然的安眠藥就是褪黑激素，25歲前褪黑激素100%分泌，40歲以後僅剩25%，70歲以上為10%；正因如此，兒童丶青少年比較少有失眠問題。除瞭選對時間曬太陽，他也建議白天多運動，睡前30分鐘放松丶喝熱牛奶，均能幫助睡眠。
他說，隨年齡增長，褪黑激素分泌會減少，但曬太陽能調控褪黑激素，想要調整睡眠生理時鐘，在對的時間曬太陽很重要。
國外研究發現，晚上12時到清晨2時才睡的晚睡者，就要曬早上7到9時的太陽，此時褪黑激素往下降，但到晚上時會升高，讓睡眠生理時鐘往前移，達到早睡早起目的。但像老人傢等習慣晚上7丶8時早早睡覺丶清早3丶4時就醒來的早睡者，就要在傍晚4到6時的太陽，讓睡眠往後移丶稍微晚點睡，不會再一大早天沒亮就起床。
睡眠醫學會理事長丶新光醫院睡眠中心主任林嘉謨表示，國內外均有研究顯示，曬太陽可幫助調控體內褪黑激素分泌，幫助調整睡眠生理時鐘。尤其曬太陽加上運動，更有強化調整生理時鐘的功能。
除瞭曬太陽外，陳映程說，睡覺也有"儀式"，不是每個人一躺下就會睡著。睡前30分鐘要讓自己放輕松，喝點熱牛奶或是聽風扇等低頻聲音均有助睡眠。若躺著超過20分鐘以上仍睡不著，就不要繼續躺，可起來看看沒有壓力的書，等慢慢放松再睡。
來源：聯合晚報

作者: bobodragon2001 時間: 2014-1-6 10:25:29

好帖子，要頂！

作者: Tung8887 時間: 2014-1-6 10:27:10

我起來了哈哈剛才迷了會

作者: 牙`蔚 時間: 2014-1-6 10:27:59

今天沒事來逛逛

作者: 豪鬼AKUMA 時間: 2014-1-6 10:30:54

我想要`~

作者: maverickhon 時間: 2014-1-6 10:35:19

樓上的話等於沒說~~~

作者: 我不是傻鴨 時間: 2014-1-6 10:42:13

我想要`~

作者: 鬼谷先生 時間: 2014-1-6 10:56:42

頂一個先

作者: ccseeker2012 時間: 2014-1-6 11:06:29

不錯不錯.,..我喜歡

作者: stk190 時間: 2014-1-6 11:23:19

就為賺分嘛

作者: Tung8887 時間: 2014-1-6 11:23:29

強人，佩服死了。呵呵，不錯啊

作者: mic167 時間: 2014-1-6 11:27:19

我幫你喝喝

作者: 砵仔糕 時間: 2014-1-6 11:46:58

誰都不容易啊 ~~

作者: plas_hoz 時間: 2014-1-6 13:41:57

這是一篇不錯的帖子

作者: juny0385 時間: 2014-1-6 14:00:31

你加油吧

作者: 曾冇權 時間: 2014-1-6 15:48:09

Thank you for your sharing，回覆囉

作者: 現實999 時間: 2014-1-7 05:24:22

好看的程度，心照不宣

作者: tracy10quTE~~ 時間: 2014-1-7 08:02:07

不怎麼好看

作者: 世界沒日 時間: 2014-1-7 09:24:00

看或者不看，貼子就在這裡，不急不忙

作者: 豪鬼AKUMA 時間: 2014-1-8 03:50:46

家財萬貫還得回很多貼哦

作者: mic167 時間: 2014-1-8 03:53:23

我來看看！謝謝

作者: 鳥不起點算 時間: 2014-1-8 03:54:04

似曾相識的感覺

作者: {誼} 時間: 2014-1-8 03:54:33

嚴重支持！

作者: tn52003 時間: 2014-1-8 03:56:03

加油啊！！！！頂哦!!!!!

作者: k2a3i4 時間: 2014-1-8 03:57:17

不錯，看看。

作者: tn52003 時間: 2014-1-8 03:58:33

一個認真分享文章的樓主，謝謝你

作者: {誼} 時間: 2014-1-8 04:01:02

賺點分不容易啊

作者: ~Muscle~ 時間: 2014-1-8 04:01:10

一個認真分享文章的樓主，謝謝你

作者: weltergf 時間: 2014-1-8 04:02:27

偶啥時才能熬出頭啊.

作者: 花家姐 時間: 2014-1-12 10:20:34

加油啊！！！！頂哦!!!!!

作者: tomato_alex 時間: 2014-1-12 17:50:29

要是能在多一點就好了

作者: Some1 時間: 2014-1-13 00:34:09

好好帖很好帖確實好帖少見的好帖

作者: 段皇爺 時間: 2014-1-13 07:40:18

加油啊！！！！頂哦!!!!!

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