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標題: 中醫預防糖尿病的12種方法 [打印本頁]

作者: 晚安天使 時間: 2014-1-9 14:59:03 標題: 中醫預防糖尿病的12種方法

【健康小常識2014年01月08日訊】睡夠覺
耶魯大學訪問瞭1709名男性，發現每晚睡不夠6小時的人，血糖控制得最差。睡夠8小時，則風險減半。
做個"谷物達人"
小米丶燕麥等都是極佳的全谷物食物，但成品全谷物食品你未必都認得出來。購買時應仔細看標簽，如果不是標明"全麥丶全小麥"等字樣，說明含有其他成分。還要註意配方表，找出"隱形糖"，如玉米糖漿丶果糖等。
吃飯先吃菜
吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。阿裡森納州立大學的一項研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝兩勺醋，餐後血糖升幅會低些。這是因為，醋能減緩淀粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。
每天一杯茶
茶丶咖啡等飲品含咖啡因，它能提高新陳代謝，還有助於機體抗氧化能力，幫助細胞吸收糖分。
少吃紅肉
英國伯明翰女性醫院對3.7萬名女性調查顯示，相比每周吃紅肉少於1次的人，每周至少吃5次紅肉，患2型糖尿病的幾率會增加29%。研究人員指出，這都是膽固醇超標惹的禍。要避免這一危害，應該多吃新鮮蔬菜水果。
定期體檢
糖尿病前期多數沒有明顯癥狀，但血糖略有升高。定期體檢能幫忙盡早發現異常，積極應對。45歲以下，有超重丶糖尿病傢族史丶高脂血癥丶高血壓的人，要盡早檢查。
減輕壓力
在壓力狀態下，身體會啟動自我保護機制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大開，血糖升高。清晨起床後做一會兒瑜伽丶冥想，散會兒步，能為這一天營造好心情。接電話丶開車丶照顧孩子前，做3次緩慢的深呼吸，有助於放松身心。
加點香料
德國研究人員給65名2型糖尿病患者，每餐飯加1克肉桂粉，持續4個月。最後發現，他們的血糖下降瞭10%。這可能是因為肉桂中的某些成分能刺激胰島素受體，增強其功能。同時，這些成分還可以降低膽固醇丶甘油三酯。
每周運動4小時
芬蘭一項調查發現，運動能激發胰島細胞的活性。每周運動4小時，或每天運動35分鐘的人，即使體重沒有變化，其患糖尿病的風險也會下降80%。
減點肥
有研究顯示，超重者若能減掉體重的5%，其發生糖尿病的風險能降低70%。對於一名79公斤的男性而言，大約為4公斤。采用熱量計算器，瞭解每日飲食的熱量，能明顯提升減肥效果。
少吃快餐

明尼蘇達州立大學的科學傢在15年間，訪問瞭3000名18—30歲的人，發現每周吃快餐超過2次的人，體重至少長瞭6公斤。

作者: katchan0481 時間: 2014-1-9 18:15:17

誰能送我幾分啊

作者: ng015856 時間: 2014-1-9 18:36:50

這個貼好像之前沒見過

作者: yan4327 時間: 2014-1-9 18:36:57

先回覆一下，閃人

作者: 北極蝦 時間: 2014-1-9 18:39:10

我毫不猶豫地把樓主的這個帖子收藏了

作者: jennyjellyfish 時間: 2014-1-9 18:52:05

我起來了哈哈剛才迷了會

作者: ILOVEU5 時間: 2014-1-10 01:16:36

正好你開咯這樣的帖

作者: 牙`蔚 時間: 2014-1-10 03:07:29

拿分走人呵呵，樓下繼續！

作者: xdxd125 時間: 2014-1-10 04:44:03

不是吧

作者: [email protected] 時間: 2014-1-10 05:45:22

先看看怎麼樣！

作者: ILOVEU5 時間: 2014-1-10 07:12:01

拿把椅子看表演

作者: 北極蝦 時間: 2014-1-10 08:23:54

好帖，有才

作者: 正義西門慶 時間: 2014-1-10 09:53:05

認真回覆每一篇，希望能得到好分數

作者: Essi 時間: 2014-1-10 09:53:08

原來這樣也可以

作者: freegold 時間: 2014-1-10 12:37:42

雖然不怎麼好看，但還是幫你頂

作者: weltergf 時間: 2014-1-10 14:38:51

我也是別的朋有跟我講尼伊達論壇的。

作者: Gopper 時間: 2014-1-10 16:01:27

快站沙發，不知道有沒有成功

作者: easonchan 時間: 2014-1-10 17:58:03

貌似看過了

作者: plas_hoz 時間: 2014-1-10 19:35:00

拿把椅子看表演

作者: ~Muscle~ 時間: 2014-1-10 21:25:11

我的媽呀，愛死你了

作者: freegold 時間: 2014-1-10 23:21:04

其實回帖算是一種沒德德，所以我快成聖人了

作者: ccseeker2012 時間: 2014-1-11 00:39:21

辛苦的上班，快樂的回帖

作者: {誼} 時間: 2014-1-11 02:30:45

好分享的樓主，我給你一個贊

作者: stk190 時間: 2014-1-11 03:59:54

你還想說什麼啊....

作者: 底褲超人 時間: 2014-1-11 05:15:46

老大,我好崇拜你喲

作者: 津村浩介 時間: 2014-1-11 05:57:43

初來乍到，請多多關照。。。

作者: 切雞飯 時間: 2014-1-11 09:12:35

熱情分享好文章，看了都要來回覆

作者: weltergf 時間: 2014-1-11 16:46:39

哈哈,有意思~頂頂，繼續頂頂。繼續頂哦

作者: ^^SaＳａbb 時間: 2014-1-12 02:25:23

不錯的東西持續關注

作者: alvinsiusiu 時間: 2014-1-12 10:21:45

我在頂貼~！~

作者: easonchan 時間: 2014-1-12 17:50:29

樓主福如東海，萬壽無疆！

作者: ng015856 時間: 2014-1-13 00:39:03

我想要`~

作者: 段皇爺 時間: 2014-1-13 07:40:18

老大,我好崇拜你喲

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