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標題: 把握3鑰匙助你好眠 [打印本頁]

作者: 心跳回憶 時間: 2014-1-13 08:01:58 標題: 把握3鑰匙助你好眠

【健康小常識2014年01月13日訊】睡眠對人類而言，就像一個不透光的黑盒子，"如何入睡？如何清醒？"一直是比"切換開關"還要復雜千萬倍的難題。透過研究的抽絲剝繭，我們終於可以稍稍掀開蓋子，一窺裡頭的奧秘。
睡眠是借由腦中的神經回路所啟動，關鍵的鑰匙便是回路中的神經傳導物質。然而，復雜的睡眠裡，設置瞭重重機關，一道道的鎖需要不同的鑰匙"把關"。這些重要的物質包含："褪黑激素（melatonin）"丶"GABA"丶"Adenosine"等。
其中"褪黑激素"在夜晚分泌，啟動睡眠；"GABA"可抑制神經活動，產生安定丶放松丶睡眠等作用；"Adenosine"則有調節睡眠恒定的作用。這3把鑰匙都扮演促進睡眠的角色。影響睡眠的藥物，大多是借由這些物質發揮效果。
幫助睡眠的物質
1.色胺酸丶血清素丶褪黑激素：色胺酸（tryptophan）屬於人類的必需胺基酸（無法在體內自行合成，須依賴食物攝取），吸收進入大腦後，會在腦中轉變為血清素（serotonin），再進一步生成褪黑激素。因此，富含色胺酸丶血清素或褪黑激素的食物，都有幫助睡眠的潛力。
馬鈴薯丶橄欖丶核桃丶草莓丶大麥丶米等都富含褪黑激素，酸櫻桃汁的助眠效果被認為其所含的高濃度褪黑激素。
2.維生素B群：維生素B3（Niacin）與色胺酸的代謝有關，可以提升色胺酸的濃度；維生素B6是色胺酸轉變為血清素過程中的必需物；維生素B12則會促進褪黑激素分泌。
3.鎂丶鋅：可以促進褪黑激素分泌，鎂同時也具有GABA作用劑的功能。
因此，均衡的飲食丶維持體內足夠維他命B群及鎂丶鋅的含量，也是睡眠不可或缺的一環。
牛奶富含褪黑激素，此外，牛奶中的α-Lactalbumin也是色胺酸的優質來源。
良好的睡眠習慣及均衡飲食是遠離失眠的第一步，但失眠的背後還有許多復雜的因素，倘若改善程度有限，建議尋求精神科醫師專業的協助。
來源：自由時報

作者: Disy 時間: 2014-1-13 11:16:29

謝謝分享

作者: ILOVEU5 時間: 2014-1-13 11:17:49

頂一個先

作者: ng015856 時間: 2014-1-13 11:21:05

這篇帖子，我還是第一次在這看到

作者: jerrygarry 時間: 2014-1-13 11:21:51

賺點分不容易啊

作者: 阿迅 時間: 2014-1-13 11:45:26

快站沙發，不知道有沒有成功

作者: 花家姐 時間: 2014-1-13 11:46:44

熱情分享好文章，看了都要來回覆

作者: katchan0481 時間: 2014-1-13 11:51:27

好帖，有才

作者: 切雞飯 時間: 2014-1-14 01:48:46

這論壇不錯，我會跟我好友分享

作者: frankyhui 時間: 2014-1-14 04:28:48

這篇帖子，我還是第一次在這看到

作者: 鬼谷先生 時間: 2014-1-14 06:37:52

先回覆一下，閃人

作者: michael.huang 時間: 2014-1-14 08:42:34

回覆一下，謝謝分享

作者: 太陽穴 時間: 2014-1-14 11:15:16

線上等線上等

作者: HOTSTUDIO阿蚊 時間: 2014-1-14 20:40:38

我這樣算沙發嗎？

作者: Gopper 時間: 2014-1-15 02:33:55

太棒了！

作者: 切雞飯` 時間: 2014-1-15 05:06:42

好文章，和大家一起分享

作者: 十兵衛 時間: 2014-1-15 09:51:03

感覺好像在哪裡看過了，汗~

作者: DiorCherie 時間: 2014-1-16 04:08:52

默默的看完，安靜的回覆

作者: kensiu123 時間: 2014-1-16 07:31:43

幫你頂，人還是厚道點好

作者: 盲搶鹽 時間: 2014-1-17 06:49:17

我看不太到喔

作者: mydear888 時間: 2014-1-18 06:37:05

哈哈，看的人少，回一下

作者: freegold 時間: 2014-1-18 12:02:47

我的idea，被樓主嫖竊了！

作者: michael.huang 時間: 2014-1-18 17:27:00

不錯不錯比我強多了

作者: nh88 時間: 2014-1-18 22:45:47

樓主在那邊抄的呢

作者: 弒殺滅神 時間: 2014-1-19 04:28:58

有一天醒來，我的電腦就看到尼伊達論壇了

作者: kenneth_sweet 時間: 2014-1-19 08:08:35

估計你是沒見識過~` 呵呵

作者: maverickhon 時間: 2014-1-19 14:17:40

樓主的內容不管你信不信，反正我信了

作者: tomato_alex 時間: 2014-1-19 20:56:33

支持一下吧

作者: tracy10quTE~~ 時間: 2014-1-20 02:26:27

回覆，是讓樓主更有心去發帖

作者: skykingdom 時間: 2014-1-20 06:20:20

分享我的感謝，謝謝樓主

作者: 底褲超人 時間: 2014-1-20 10:15:58

謝謝分享了!

作者: freegold 時間: 2014-1-20 14:21:29

遇到好論壇中的好帖子

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