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標題: 打敗年紀輕松做個控“脂”高手(組圖) [打印本頁]

作者: pious888 時間: 2014-2-10 09:07:57 標題: 打敗年紀輕松做個控“脂”高手(組圖)

【健康小常識2014年01月31日訊】體脂肪丶血脂肪太高，都會引發身體疾病，想當個“控脂高手”，幾個個小秘訣，告訴你怎麼吃丶怎麼動最有效。

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體脂與血脂，是不論體型胖瘦都需要關註的健康重點，別以為體重正常就沒有體脂肪丶血脂肪偏高問題，這種“隱形肥胖”往往容易被輕忽，更值得註意。當熱量攝取超過消耗，多餘熱量就會轉換成體脂肪儲存。醣類丶蛋白質丶脂肪都是飲食熱量來源，想吃水果餐減肥卻越吃越胖，原因正在這裡。

不能光做有氧運動

許多人知道，有氧運動是燃脂最有效的方式，一有空就卯起來跑步丶踩飛輪丶騎腳踏車……運動專傢提醒，在運動設計上，必須兼顧訓練肌力的無氧運動，才能幫助肌肉生成，對消耗熱量也有幫助。做肌肉訓練時，同一部位不要每天練，至少做一休一，讓肌肉有休息丶生長的時間，效果才會更佳。

瘦腰也要練背肌

想要降低體脂，正確的吃與正確的動一樣重要，肌肉燃燒熱量的能力是脂肪的七倍，精實的肌肉也會讓身體緊實丶不松垮，線條更好看。想要瘦腰，以為勤做仰臥起坐就夠瞭嗎？背肌的訓練也不能少。背肌緊實有力，能幫助腹肌一前一後把身體往中間靠攏，小蠻腰就是這樣練出來的。

運動後聰明吃不怕胖

“運動後吸收率提升，一小時內要空腹才不會發胖”是許多人的迷思，事實上，運動會大量消耗身體的肝糖與蛋白質，在運動後三十至六十分鐘內，吃下去的食物會優先被拿來修補丶建造被消耗的組織與能量，不容易轉被成脂肪囤積。運動後如何聰明吃？專傢建議熱量不超過三○○大卡，碳水化合物與蛋白質比例3：1最剛好。

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深海魚讓你不卡油

想要減脂，可不是都不要碰脂肪，好的脂肪不但讓人不發胖，相反的，還有降低血脂與幫助脂肪代謝的效果。鮭魚及鱈魚魚油含量高，脂肪中含有豐富的EPA丶DHA不飽和脂肪酸，能降低血液中的膽固醇丶三酸甘油脂，有效降低血脂肪，是“卡油”者的超級食物。
來源：奇摩時尚

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作者: 段皇爺 時間: 2014-2-10 10:24:46

估計你是沒見識過~` 呵呵

作者: 傻QQ 時間: 2014-2-10 10:55:23

不怎麼好看

作者: katchan0481 時間: 2014-2-10 10:58:00

說嘛1~~~想說什麼就說什麼嘛~~

作者: nh88 時間: 2014-2-10 11:32:45

家財萬貫還得回很多貼哦

作者: oh~my~gag 時間: 2014-2-10 11:53:39

支持你就頂你

作者: tamyc002 時間: 2014-2-10 12:25:14

初來乍到，請多多關照。。。嘿嘿，回個帖表明我來過。

作者: madbull_zxr750 時間: 2014-2-10 13:03:46

樓主good

作者: madbull_zxr750 時間: 2014-2-10 13:37:50

這論壇不錯

作者: juny0385 時間: 2014-2-10 14:00:37

不錯啊! 一個字牛啊!

作者: kinh9999 時間: 2014-2-10 14:37:56

自己知道了

作者: LMFAO 時間: 2014-2-10 14:58:29

賺點分不容易啊

作者: ng015856 時間: 2014-2-10 15:36:44

這一篇看起來不錯，可以頂

作者: cb_reptile 時間: 2014-2-10 15:59:18

回復一下

作者: hopakngai 時間: 2014-2-10 16:28:47

潛水值看滿囉，回覆一下

作者: [email protected] 時間: 2014-2-10 17:03:30

我的idea，被樓主嫖竊了！

作者: 牙`蔚 時間: 2014-2-10 17:50:35

分享的文章不錯看

作者: tracy10quTE~~ 時間: 2014-2-10 18:21:31

看完了這麼強的文章，我想說點什麼，但是又不知道說什麼好，想來想去只想

作者: xiao丸子 時間: 2014-2-10 22:16:37

熱情分享好文章，看了都要來回覆

作者: 鬼谷先生 時間: 2014-2-11 02:32:15

圍觀來了哦

作者: Disy 時間: 2014-2-11 04:39:49

這年頭，分不好賺啊

作者: svcscgba 時間: 2014-2-11 05:27:22

鑒定完畢.!

作者: Disy 時間: 2014-2-12 04:09:01

這年頭，分不好賺啊

作者: tamyc002 時間: 2014-2-12 06:51:31

支持一下吧

作者: 24gold24 時間: 2014-2-13 18:00:25

看或者不看，貼子就在這裡，不急不忙

作者: andykom28 時間: 2014-2-13 21:55:57

好看的程度，心照不宣

作者: jackjack99 時間: 2014-2-14 02:46:56

加油啊！！！！頂哦!!!!!

作者: 豪鬼AKUMA 時間: 2014-2-14 05:59:33

我好想升級

作者: 現實999 時間: 2014-2-14 11:58:24

知道了不錯~~~

作者: ^^SaＳａbb 時間: 2014-2-17 07:06:13

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