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標題: 老人健身謹記五原則(圖) [打印本頁]

作者: llaauu9168 時間: 2014-2-21 12:35:10 標題: 老人健身謹記五原則(圖)

【健康小常識2014年02月19日訊】老人健身法謹記五原則。隨著年齡的增加，老年人的身體素質丶各個器官以及體力丶耐力等都會隨之下降。因此老年人還是要適當的鍛煉，來提升身體素質。那麼，老年人適合哪種運動方法?在運動過程中要註意哪些事情?根據老年人的本身狀況來說，比較適合選擇輕運動，比如說步行，其不受地點時間器材的限制，並且也很容易得多。經常步行不但有利於促進新陳代謝和血液循環，另一方面，還有利於消耗多餘熱量和降低體重。
原則一丶重視有助於心血管健康的運動
如遊泳丶慢跑丶散步丶騎車等。專傢們認為，鑒於心血管疾病已成為威脅老年人的“第一殺手”，老年人有意識地鍛煉心血管就顯得格外重要。為保證心血管確實得到有效鍛煉，專傢們建議有條件的老年人每周都應從事3～5次丶每次30～60分鐘的不同類型運動，強度從溫和至稍稍劇烈，這也就是說，增加 40%～85%的心跳頻率。當然，年齡較大或體能較差的老人每次20～30分鐘亦可，鍛煉的效果就差一些。
原則二丶重視重量訓練
以前的觀點是老年人並不適宜從事重量訓練，其實適度的重量訓練對減緩骨質喪失丶防止肌肉萎縮丶維持各器官的正常功能均能起到積極作用。當然，老年人應選擇輕量丶安全的重量訓練，如舉小沙袋丶握小杠鈴丶拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時間過長，以免導致可能的受傷。力量訓練包括靜力訓練，例如金雞獨立丶高位馬步靜蹲等是老年人不可缺少的力量練習。
原則三丶高齡老人和體質衰弱者也應參與運動
傳統的觀念是高齡老人和體質衰弱者參加運動往往弊多利少，但新的健身觀點卻提倡高齡老人和體質衰弱者同樣應盡可能多地參與鍛煉，因為對他們來說，久坐不動即意味著加速老化。當然，他們應盡量選擇那些安全度高丶副作用較小的運動，如以慢走替代跑步，遊泳替代健身操等。
原則四丶註意維持體能運動的“平衡”
適度的運動對老年人很重要。但沒有哪一項單一的運動項目能把體能全部內容都　練習到。體能運動的“平衡”應包括中低強度的有氧運動丶肌肉韌帶的伸展練習丶動力和靜力的力量訓練等多種方面的運動。搭配內容則視個人狀況如年齡丶疾病丶原有的身體素質水平等等因素。
原則五丶關註與鍛煉相關的心理因素

鍛煉須持之以恒，這對老年健身者來說，也許比年輕人更為重要。但遺憾的是，由於體質較弱丶體能較差丶意志力減弱或傷痛困擾，不少老年人在鍛煉時往往會產生一些負面情緒，由此使鍛煉不能起到預定的健身效果，或使老年健身者半途而廢。給老人制定科學的健身計劃，同時還須關註他們可能出現的負面情緒，促其保持良好的思想情緒。

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作者: weltergf 時間: 2014-2-21 13:53:16

誰能送我幾分啊

作者: 切雞飯` 時間: 2014-2-21 13:56:54

生為地球人，就是愛看帖

作者: 正義西門慶 時間: 2014-2-21 14:15:33

我看不太到喔

作者: plas_hoz 時間: 2014-2-21 14:31:00

強的很，竟然有這樣的文章

作者: kensiu123 時間: 2014-2-21 14:36:03

搶座位來了

作者: [email protected] 時間: 2014-2-21 14:56:09

不錯的東西持續關注

作者: [email protected] 時間: 2014-2-21 14:56:54

看來不錯，回覆一下

作者: 現實999 時間: 2014-2-21 14:56:56

太棒了！

作者: tn52003 時間: 2014-2-21 15:30:06

樓主福如東海，萬壽無疆！

作者: kengtr 時間: 2014-2-21 15:40:07

說嘛1~~~想說什麼就說什麼嘛~~

作者: kinh9999 時間: 2014-2-21 16:13:38

初來乍到，請多多關照。。。嘿嘿，回個帖表明我來過。

作者: appson 時間: 2014-2-21 16:40:59

強的很，竟然有這樣的文章

作者: Disy 時間: 2014-2-21 17:02:35

支持一下吧

作者: appson 時間: 2014-2-21 17:14:30

頂下再看

作者: svcscgba 時間: 2014-2-21 17:31:03

老闆付我錢，我上班到尼伊達回帖子

作者: 盲搶鹽 時間: 2014-2-21 17:49:40

慢慢來，呵呵

作者: maverickhon 時間: 2014-2-21 18:20:32

知道了不錯~~~

作者: Disy 時間: 2014-2-21 19:34:37

很好！很強大！

作者: 一心 時間: 2014-2-22 03:57:36

我在頂貼~！~

作者: 鬼谷先生 時間: 2014-2-22 04:27:31

好人一個

作者: katchan0481 時間: 2014-2-22 05:15:30

要是能在多一點就好了

作者: ~Muscle~ 時間: 2014-2-22 06:30:11

暈死也不多加點分

作者: 段皇爺 時間: 2014-2-22 07:43:27

怎麼就沒人拜我為偶像那?? ~

作者: nh88 時間: 2014-2-22 09:40:09

認真回覆，賺取潛水值

作者: 盲搶鹽 時間: 2014-2-22 11:42:35

加油啊！偶一定會追隨你左右，偶堅定此貼必然會起到抛磚引玉的作用~

作者: HOTSTUDIO阿蚊 時間: 2014-2-22 15:48:00

能找到這個站真好

作者: plas_hoz 時間: 2014-2-22 19:44:48

有才的不在少數啊

作者: michael.huang 時間: 2014-2-23 19:41:21

搶座位來了

作者: tissss 時間: 2014-2-24 09:28:33

誰都不容易啊 ~~

作者: coffyma 時間: 2014-2-25 17:18:45

我的媽呀，愛死你了

作者: svcscgba 時間: 2014-2-26 02:28:42

初來乍到，請多多關照。。。

作者: michael.huang 時間: 2014-2-26 07:37:04

每天都要來尼伊達論壇逛一逛

作者: yan4327 時間: 2014-2-26 16:45:42

這論壇不錯

作者: jerrygarry 時間: 2014-2-27 03:34:46

昨晚多幾分鐘的準備，今天少幾小時的麻煩。

作者: skykingdom 時間: 2014-2-27 10:30:36

遇到好論壇中的好帖子

作者: Some1 時間: 2014-2-27 23:37:34

不看白不看，看也不白看

作者: 豪鬼AKUMA 時間: 2014-2-28 06:55:26

天天到尼伊達報到，看帖篇篇回

作者: jackjack99 時間: 2014-2-28 14:47:21

我快厭倦回復了

作者: vol1210 時間: 2014-2-28 22:11:57

我又回復了

作者: ILOVEU5 時間: 2014-3-1 06:07:51

辛苦的上班，快樂的回帖

作者: freegold 時間: 2014-3-1 10:26:00

第一次來這論壇..

作者: svcscgba 時間: 2014-3-1 18:02:41

也許似乎大概是，然而未必不見得。

作者: cb_reptile 時間: 2014-3-2 00:37:53

回個帖子支持一下！

作者: 小妖怪 時間: 2014-3-2 04:39:16

不錯，看看。

作者: 砵仔糕 時間: 2014-3-2 07:23:17

說的真有道理啊！

作者: cb_reptile 時間: 2014-3-2 13:15:01

感謝樓主

作者: 切雞飯` 時間: 2014-3-2 18:34:03

厲害！強~~~~沒的說了！

作者: Disy 時間: 2014-3-3 01:06:38

希望大家都有好運

作者: HOTSTUDIO阿蚊 時間: 2014-3-3 01:11:39

也許似乎大概是，然而未必不見得。

作者: oh~my~gag 時間: 2014-3-3 07:09:22

好帖子，要頂！

作者: HO0907 時間: 2014-3-3 10:02:10

回個帖子支持一下！

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