SAY討論區

標題: 白領族養顏早餐秘訣(組圖) [打印本頁]

作者: Tung8887 時間: 2014-2-21 11:17:03 標題: 白領族養顏早餐秘訣(組圖)

【健康小常識2014年02月19日訊】對於上班族女性來說，吃早餐常常非常隨便，將就著吃。甚至有些根本來不及吃早餐。既然吃早餐如此重要，那麼上班族mm要如何選擇適合自己的早餐呢？其實不同膚質和體質的上班族女性，對於早餐的要求也都不同。有些上班族女性壓力大，睡眠差，有些女性滿臉痘痘，內分泌失調，這就需要針對自己的問題選擇適合自己的早餐。
早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。原因非常簡單：每天夜晚，身體都要消耗能量。這時人體不得不動用它的儲備能。因此，早上起床之後，自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充儲備能。不吃早餐，你就不可能獲得新的活力從事工作。
此外，如要減肥，就更不應不吃早餐。因為到午餐時，才補償未吃的那頓早飯，你勢必吃得過飽，而影響減肥效果。
要吃脂肪少的早餐
女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物。從營養觀點出發，對這一趨勢應予以提倡。舉例來說，塗有黃油丶果醬和奶酪的小面包，另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶丶水果和谷類食物的早餐脂肪量高約7倍。
谷類早餐應受青睞
一頓好早餐應包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包丶八寶粥丶黑米面包丶窩窩頭丶茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質。
提醒：油條加豆漿早餐的5大典型錯誤早餐吃面包危險相當高
註意攝取維生素丶葉酸和鐵
25-40歲的女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素C和鐵的需要量。當今，大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補充。肉丶內臟丶小米丶茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉丶魚丶肝丶全麥面包丶土豆丶花生等食物中攝取。

不要過多攝入脂肪
一般來說，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多，則容易導致脂質過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。
失眠丶膚色暗淡的女性

蟲草老龜湯：冬蟲夏草與老龜一起飲用，有健脾丶安神丶美白皮膚的功效，是白領女性四季適宜的補品。

附件: [135239r2rle0wv4ki.jpg] 135239r2rle0wv4ki.jpg (2014-2-21 11:17:03, 0 Bytes) / 下載次數 0
http://forum.go2tutor.com/forum.php?mod=attachment&aid=NTIxNDQ0fGQ5MGIyY2ExfDE3ODI5MTMxMzF8MHww

附件: [135239ccxupdblr1c.jpg] 135239ccxupdblr1c.jpg (2014-2-21 11:17:03, 0 Bytes) / 下載次數 0
http://forum.go2tutor.com/forum.php?mod=attachment&aid=NTIxNDQ1fDZiYjQ3YjczfDE3ODI5MTMxMzF8MHww

作者: 鳥不起點算 時間: 2014-2-21 13:53:16

回覆，是讓樓主更有心去發帖

作者: tracy10quTE~~ 時間: 2014-2-21 13:56:54

我分享一下囉

作者: hopakngai 時間: 2014-2-21 14:15:33

@,@..是什麼意思呀？

作者: LMFAO 時間: 2014-2-21 14:36:03

先看看怎麼樣！

作者: 現實999 時間: 2014-2-21 14:48:41

線上等線上等

作者: hillmen 時間: 2014-2-21 14:56:09

你喜歡貼子還是發貼子的人

作者: 現實999 時間: 2014-2-21 14:56:54

初來乍到，請多多關照。

作者: 正義西門慶 時間: 2014-2-21 14:56:56

貌似看過了

作者: 切雞飯` 時間: 2014-2-21 15:30:06

嚴重支持！

作者: kengtr 時間: 2014-2-21 15:40:07

不知道說些什麼

作者: 太陽穴 時間: 2014-2-21 16:13:38

給你打氣加油，謝謝分享

作者: 盲搶鹽 時間: 2014-2-21 16:40:59

飯可以亂吃，話也可以亂說，但帖子不可以亂髮哦

作者: 津村浩介 時間: 2014-2-21 17:02:35

真是天底下好事多多

作者: DiorCherie 時間: 2014-2-21 17:14:30

今天沒事來逛逛，看了一下，感覺相當的不錯。

作者: runrunscooter 時間: 2014-2-21 17:31:03

看了你的帖，讓我有一種說不出的感覺

作者: 鬼谷先生 時間: 2014-2-21 18:29:34

生為地球人，就是愛看帖

作者: alvinsiusiu 時間: 2014-2-21 19:34:37

看起來不錯的樣子

作者: alvinsiusiu 時間: 2014-2-22 03:57:36

不錯不錯,我喜歡看

作者: 豪鬼AKUMA 時間: 2014-2-22 04:27:31

自己知道了

作者: oh~my~gag 時間: 2014-2-22 05:15:30

是樓主原創嗎

作者: plas_hoz 時間: 2014-2-22 06:51:10

樓上的話等於沒說~~~

作者: ~Muscle~ 時間: 2014-2-22 07:43:27

真是天底下好事多多

作者: hkgordan 時間: 2014-2-22 07:45:42

不錯啊，沒看過這麼好看的

作者: k2a3i4 時間: 2014-2-22 09:40:09

這是一個好論壇，應該要多多來

作者: DiorCherie 時間: 2014-2-22 11:42:35

經過你的指點我還是沒找到在哪 ~~~

作者: hopakngai 時間: 2014-2-22 15:48:00

認真回覆每一篇，希望能得到好分數

作者: madbull_zxr750 時間: 2014-2-22 19:44:48

好啊，，不錯、

作者: plas_hoz 時間: 2014-2-23 19:41:21

哪時候積分才會高啊

作者: 曾冇權 時間: 2014-2-24 09:28:33

加油啊！！！！頂哦!!!!!

作者: nh88 時間: 2014-2-25 06:43:35

3q for 分享

作者: jennyjellyfish 時間: 2014-2-25 17:18:45

呵呵都沒人想我~~

作者: skykingdom 時間: 2014-2-26 02:28:42

看起來不錯的樣子

作者: 切雞飯` 時間: 2014-2-26 07:37:04

加油啊！！！！頂哦!!!!!

作者: 9394 時間: 2014-2-26 16:45:42

飯可以亂吃，話也可以亂說，但帖子不可以亂髮哦

作者: hopakngai 時間: 2014-2-27 03:34:46

謝謝樓主啊！

作者: LMFAO 時間: 2014-2-27 10:30:36

慢慢來，呵呵

作者: 弒殺滅神 時間: 2014-2-27 23:37:34

幫你項項吧

作者: 牙`蔚 時間: 2014-2-28 06:55:26

你加油吧

作者: frankyhui 時間: 2014-2-28 14:58:28

我想要`~

作者: HO0907 時間: 2014-2-28 22:11:57

我又來囉，應該在前幾帖吧

作者: 尊貴的基佬 時間: 2014-3-1 06:07:51

我毫不猶豫地把樓主的這個帖子收藏了

作者: tamyc002 時間: 2014-3-1 10:26:00

生為地球人，就是愛看帖

作者: 太陽穴 時間: 2014-3-1 18:02:41

我想要`~

作者: xiao丸子 時間: 2014-3-2 00:37:53

樓主的內容不管你信不信，反正我信了

作者: 鬼谷先生 時間: 2014-3-2 04:39:16

真的有麼

作者: 世界沒日 時間: 2014-3-2 07:23:17

加油站加油

作者: madbull_zxr750 時間: 2014-3-2 13:15:01

回答了那麼多，沒有加分了，鬱悶。。

作者: stk190 時間: 2014-3-2 18:34:03

長時間沒來看了～～

作者: junhau 時間: 2014-3-3 01:06:38

有空一起交流一下

作者: gaiful 時間: 2014-3-3 01:11:39

偶啥時才能熬出頭啊.

作者: jennyjellyfish 時間: 2014-3-3 07:09:22

好帖盡在尼伊達

作者: 鳥不起點算 時間: 2014-3-3 10:02:10

這個帖不錯！！

歡迎光臨 SAY討論區 (http://forum.go2tutor.com/)