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標題: 抱枕乃瘦腿利器另類瑜伽煉出完美曲線(圖) [打印本頁]

作者: aikan 時間: 2014-3-3 18:18:33 標題: 抱枕乃瘦腿利器另類瑜伽煉出完美曲線(圖)

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【健康小常識2014年03月01日訊】隻要有心，用得巧妙，身邊的任何一樣物品都能用來減肥健身。比如我們接下來介紹的這套瑜伽，靠的就是抱枕。把小抱枕當道具，夾在雙腿間，為雙腿訓練帶來更大阻力，從而可達到更佳的瘦腿效果。
一丶跪姿踢腿瑜伽
1丶跪坐在瑜伽墊上，並攏雙腿，臀部坐在腳跟上。腰背挺直，肩膀向後微張，雙手放在大腿上，挺胸抬頭，目光直視前方。 2丶身體向前彎曲，雙手支撐地面，手臂伸直，大腿立起。在膝蓋下方墊一個小抱枕，臀部微微向後靠，低頭面朝地面，背部伸平。3丶將右腿抬起，並向後伸直，右手臂向前抬起伸直，使右手臂與右腿在同一條直線上。身體保持平衡，左腳微微抬離地面，左臂撐地，腹部收緊，均勻呼吸。

二丶仰臥抬腿瑜伽
1丶仰臥，膝蓋彎曲，腳掌著地，雙腿微微分開，在膝蓋間夾一個小抱枕。手臂伸直放於身體兩側，胸部微微向上挺。
2丶抬起左腿並伸直，腳尖繃直，兩條大腿保持平行狀態，註意雙腿膝蓋始終夾緊小抱枕。保持這個姿勢10～15秒鐘，之後放下左腿，換右腿抬起，可以鍛煉大腿肌肉，塑造良好的腿部線條。
三丶半船式瑜伽
1丶俯臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，在大腿間夾緊一個小抱枕，手臂彎曲，小臂壓在下顎處。
2丶雙腿夾著小抱枕，慢慢向後抬起，不要讓小抱枕掉下來。因人而異不用抬得過高，停留片刻，重復練習。
腿部如何減肥，幾個簡單的瑜伽動作，就能起到大大的瘦腿功效，拉伸腿部線條，減掉多餘贅肉，塑造出漂亮流暢的腿部線條，而關鍵在於做腿部動作時，註意緊緊繃直雙腿，不要松懈。
來源：傢庭醫生網

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http://forum.go2tutor.com/forum.php?mod=attachment&aid=NTIzMDE5fDkwYWMwYWMyfDE3ODMwMDYxMjZ8MHww

作者: oh~my~gag 時間: 2014-3-3 19:35:10

估計你是沒見識過~` 呵呵

作者: mic167 時間: 2014-3-3 20:20:40

先頂後看

作者: appson 時間: 2014-3-3 23:36:02

線上等線上等

作者: alvinsiusiu 時間: 2014-3-4 01:34:10

哈哈,這麼多的人都回了,我敢不回嗎?趕快回一個,很好的,我喜歡

作者: 盲搶鹽 時間: 2014-3-4 03:47:33

暈死也不多加點分

作者: 津村浩介 時間: 2014-3-4 05:16:16

真是佩服得六體投地啊

作者: gaiful 時間: 2014-3-4 06:42:08

圍觀來了哦

作者: alvinsiusiu 時間: 2014-3-4 08:54:13

聲明一下：本人看貼和回貼的規則，好貼必看，精華貼必回。

作者: katchan0481 時間: 2014-3-4 13:07:03

希望大家能幫忙多多分享

作者: ~Muscle~ 時間: 2014-3-4 17:12:42

你你你你呵呵~~~~別這樣哦...

作者: 前程 時間: 2014-3-4 21:26:29

應該加分

作者: gaiful 時間: 2014-3-5 04:05:30

一個子沒看懂

作者: chrity__summer 時間: 2014-3-5 06:52:59

哎怎麼說那~~

作者: runrunscooter 時間: 2014-3-5 11:50:15

有人看過這帖嗎

作者: 現實999 時間: 2014-3-6 01:40:04

這個貼好像之前沒見過

作者: 太陽穴 時間: 2014-3-6 06:41:07

樓主good

作者: 段皇爺 時間: 2014-3-7 08:53:40

呵呵高高實在是高~~~~

作者: DiorCherie 時間: 2014-3-8 04:06:59

不看白不看，看也不白看

作者: Disy 時間: 2014-3-8 11:58:47

你你你你呵呵~~~~別這樣哦...

作者: mydear888 時間: 2014-3-9 08:07:54

辛苦的上班，快樂的回帖

作者: stk190 時間: 2014-3-9 19:15:56

尼伊達看起來是個不錯的站喔

作者: gaiful 時間: 2014-3-11 09:22:45

樓主福如東海，萬壽無疆！

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