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標題: 助眠好方法讓你快速睡著(組圖) [打印本頁]

作者: tkrrv1984 時間: 2014-3-4 07:11:20 標題: 助眠好方法讓你快速睡著(組圖)

【健康小常識2014年03月04日訊】究竟什麼是失眠的罪魁禍首呢？壓力，來自方方面面的壓力導致瞭失眠。比如，一次重要的考試或是會議；長時間以來的工作壓力；孩子的健康，甚至是婚姻方面的問題。
大多數失眠的人會求助於藥物，然而，安眠藥的危害要遠大於它的功效。對於這一點，似乎早就沒瞭爭議，那麼，能不能不借助藥物，也能平穩地進入最好的睡眠狀態呢？這裡是一些對抗失眠因素的方法，幫你更好地睡。
1.拒絕咖啡因：
咖啡因不僅存在於咖啡中，在我們日常吃的很多食物，甚至是藥物中都含有咖啡因。
咖啡因會使神經系統處於興奮的狀態，所以，如果你有喝咖啡的習慣，那麼，至少在臨睡前4～6個小時就不要再喝瞭，建議你用牛奶替代，因為熱牛奶有促進睡眠的作用。
同時，註意你所使用的藥物，如果是含有咖啡因的，最好放在早晨再服用。
2.運動有度：
適時適量的運動是我們一直傾力推崇的。但如果你正被失眠所困擾，在臨睡前4-6小時內，應當避免進行劇烈運動。運動會使你的各個器官都興奮起來，所以，把運動安排在早上，有助於你迅速進入一天的工作，並且，對於改善夜晚的睡眠也很有好處。
3.把緊張情緒關在傢門外：
緊張的節奏屬於工作臺，而不屬於臥室。在結束瞭一天的工作以後，不要把緊張的心情帶回傢。

4.制造乏味：
躺在床上翻來覆去的滋味，讓很多人深感苦惱。實際上，這暗示你還沒困到要去上床睡覺的程度，最好再去做點什麼，比如，看一些純消遣的小說，或是其他能讓你放松甚至是感覺乏味的事。
5.床很重要：
你能夠把一張吱吱嘎嘎響的床與良好的睡眠聯系在一起嗎？床是睡眠的硬件，一張合適的床應該比你的身體長20-30厘米，床墊和床架完全吻合，並且床墊不要太軟，因為太軟的床墊會損傷你的脊柱，會使你覺得背痛。
6.愜意地睡：
在我國古老的醫學理論中，講究的是“頭涼腳熱”。也就是說，讓頭部保持涼爽，而腳部一定要熱。所以夏天最好使用玉枕或是水枕；冬天臨睡前則要在被子裡腳部的位置，先放一個熱水袋，然後上床入睡。
7.最佳睡眠溫度：

失眠的人往往對臥室的環境要求很高。比如溫度，適宜睡眠的溫度是20攝氏度，所以一般的情況下，臥室的溫度應該保持在18～22攝氏度這個范圍之內，建議你添置一個溫度計，把它掛在臥室的墻上，並且根據它來隨時調節你臥室的空調。

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作者: weltergf 時間: 2014-3-4 10:27:52

尼伊達是各好論壇，以後天天來

作者: Gopper 時間: 2014-3-4 10:33:14

我在努力中

作者: oh~my~gag 時間: 2014-3-4 10:37:44

好文大家看，看完要回覆

作者: coffyma 時間: 2014-3-4 10:38:19

好分享的樓主，我給你一個贊

作者: 花家姐 時間: 2014-3-4 10:40:52

我幫你喝喝

作者: 切雞飯 時間: 2014-3-4 10:51:32

熱情分享好文章，看了都要來回覆

作者: 鳥不起點算 時間: 2014-3-4 11:04:36

哈哈，看的人少，回一下

作者: katchan0481 時間: 2014-3-4 11:34:47

很好！很強大！

作者: 段皇爺 時間: 2014-3-4 13:34:27

看完了這麼強的文章，我想說點什麼，但是又不知道說什麼好，想來想去只想

作者: 牛奶陽光 時間: 2014-3-4 17:28:57

原來這樣也可以

作者: 盲搶鹽 時間: 2014-3-4 21:48:59

這樣的貼子，不頂說不過去啊

作者: frankyhui 時間: 2014-3-5 04:08:15

誰能送我幾分啊

作者: tomato_alex 時間: 2014-3-5 06:56:40

太棒了！

作者: 豪鬼AKUMA 時間: 2014-3-5 12:50:43

不錯不錯比我強多了

作者: kenneth_sweet 時間: 2014-3-6 01:42:42

我回不回呢考慮再三還是不回了吧 ^_^

作者: runrunscooter 時間: 2014-3-7 09:09:35

我打不開，請問有設定許可權嗎

作者: 十兵衛 時間: 2014-3-8 04:08:17

讀10年書，不然看樓主一篇帖子

作者: 9394 時間: 2014-3-8 12:05:45

呵呵都沒人想我~~

作者: jackjack99 時間: 2014-3-9 08:09:51

努力,努力,再努力!!!!!!

作者: michael.huang 時間: 2014-3-9 19:26:06

有些帖子，真的不錯

作者: ccseeker2012 時間: 2014-3-11 09:55:32

好貼壞貼，一眼就看出去

作者: 弒殺滅神 時間: 2014-3-11 09:55:44

這一篇看起來不錯，可以頂

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