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標題: 每天爬樓梯好處數不勝數(圖) [打印本頁]

作者: keofra 時間: 2014-3-17 15:11:36 標題: 每天爬樓梯好處數不勝數(圖)

【健康小常識2014年03月14日訊】體育運動專傢認為，做些拖地板丶爬樓梯等日常傢務，也能達到每日所需的運動量。
爬樓梯運動量有多大
日常生活中的體力活動同樣能達到運動效果。工作人員將一位體重150斤的男性數據指標輸入電腦後，采用每天登樓梯的健身方式，每天上下樓梯各20分鐘，電腦裡立即計算出其能量消耗量為202.25千卡。
“一般情況下，每天健身活動的能量消耗量大約200千卡，能產生較好的健身效果，如不上健身房，隻是登樓梯，也能起效。”
鍛煉運動不是上健身房劇烈運動
不少年輕人認為，鍛煉運動就是上健身房劇烈運動，其實這是誤解。在美國，市民把走路上超市買東西丶騎自行車，停車場距離公司1公裡丶下車後步行到公司丶不乘電梯走樓梯等，都看作最基礎的“生活化體育”，日常生活中最普通的傢務活，也是很好的鍛煉方式。
拖地板跳交誼舞健身效果更好
拖地板等傢務活可換算成每日體育運動量，以計算每日運動量是否達標等。此外，同樣是拖地板，拖水泥或石磨地板比拖木地板更費力，消耗能量也更大。另外，跳交誼舞丶打木蘭拳等更是融入生活的體育活動，不僅趣味強，而且效果好。根據網絡測評，同樣是跳交誼舞，跳節奏快的舞蹈比跳節奏慢的舞蹈更能鍛煉心肺功能；男性在跳交誼舞的過程中，消耗的能量更大。
與其老來“補鍛煉” 不如現在多運動
目前，慢性病已成為中國城鄉居民死亡的主因，在城市和農村，慢性病死亡的比例已達到85.3%和79.5%。來自衛生部數據顯示，目前中國大約有3億人超重丶肥胖，不乏30多歲就出現“啤酒肚”等。膳食不合理丶身體活動不足等都是造成多種慢性病的危險因素。此外，我國亞健康人數也約占到全國人口70%。
到老年時再來補“鍛煉課”，倒不如趁年輕時多運動。市民可根據在線體質測試來計算是否每日運動量達標等。如是超重或肥胖者，還應適當增加運動量，每日爭取消耗400千卡以上的熱量；體重達標後，再將每日健身消耗量維持在200千卡左右；若超量用餐，則應再消耗因多餘膳食而增加的熱能。
“傢庭健身房”經典項目
“傢庭健身房”是個新概念。市民可趁看電視廣告的間隙，做些上肢運動；起床時丶臨睡前，做些床上運動；在陽臺上利用扶桿等做些拉伸丶壓腿運動；自己洗車丶打蠟；為孩子推嬰兒車丶做親子遊戲等。
來源：健康小常識轉載網址：健康小常識版權所有，轉載請註明出處。

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作者: lreneMOON 時間: 2014-3-17 18:27:32

正好你開咯這樣的帖

作者: DiorCherie 時間: 2014-3-17 18:27:32

認真回覆每一篇，希望能得到好分數

作者: 現實999 時間: 2014-3-17 18:31:05

說的真有道理啊！

作者: 前程 時間: 2014-3-17 18:34:42

不錯啊，沒看過這麼好看的

作者: frankyhui 時間: 2014-3-17 18:35:25

長時間沒來看了～～

作者: a_c_e06 時間: 2014-3-17 18:42:45

強人，佩服死了。呵呵，不錯啊

作者: Disy 時間: 2014-3-17 18:57:58

要是能加精華就好了

作者: bobodragon2001 時間: 2014-3-17 19:04:24

人氣還要再提高

作者: madbull_zxr750 時間: 2014-3-17 19:09:54

原來這樣也可以

作者: 北極蝦 時間: 2014-3-17 19:37:51

非常感謝樓主，樓主萬歲萬歲萬萬歲！

作者: easonchan 時間: 2014-3-17 20:36:04

這個好像在其他地方看過了

作者: 9394 時間: 2014-3-17 21:18:23

希望大家能幫忙多多分享

作者: 鳥不起點算 時間: 2014-3-18 02:10:31

我又回復了

作者: freegold 時間: 2014-3-18 02:47:50

頂一個先

作者: 太陽穴 時間: 2014-3-18 03:54:15

好好帖很好帖確實好帖少見的好帖

作者: tn52003 時間: 2014-3-18 04:24:51

不怎麼好看

作者: bobodragon2001 時間: 2014-3-18 04:59:58

暈不信啊

作者: freegold 時間: 2014-3-18 05:42:37

回貼賺學識，不錯了

作者: yan4327 時間: 2014-3-18 06:01:53

支持你一下下。。

作者: junhau 時間: 2014-3-18 07:06:03

第一次來這論壇..

作者: 世界沒日 時間: 2014-3-18 08:04:06

我也是別的朋有跟我講尼伊達論壇的。

作者: gaiful 時間: 2014-3-18 08:53:12

嚴重支持！

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