SAY討論區

標題: 韭菜花墨魚盒餐 [打印本頁]

作者: bobodragon2001 時間: 2012-5-10 01:07:08 標題: 韭菜花墨魚盒餐

材料

•米飯：480克。
•韭菜花墨魚：韭菜花50克、墨魚50克、蔥段薑片、五味水（油、麻油、鹽、味精、糖水)。
•高麗菜捲：高麗菜一大葉、絞肉20克、馬鈴薯40克、鹽、味精、蕃茄醬。
•紅燒海帶結：海帶結40克。

做法

1.韭菜花墨魚：墨魚切花片以八分熟油燙至捲起，撈出備用，另一淨鍋放油將蔥薑爆香韭菜花、墨魚倒入與五味水拌炒熟即成。
2.高麗菜捲：取煮軟高麗菜葉一片、將紋肉、煮熟馬鈴薯泥調鹽、味精、包成包狀以少敨油煎熟加水燜10分鐘。淋上少許蕃茄醬。
3.紅燒海帶結：以滷肉汁將洗淨海帶結以小火燒至入味。

營養素含量

•熱量 1145 Cal
•蛋白質 29.1 g
•脂質 31.2 g
•醣類 179.9 g
•纖維 1.7 g
•灰質 3.3 g
•鈣 137 mg
•磷 483 mg
•鐵 1.5 mg
•維生素A 72 IU
•維生素B1 0.54 mg
•維生素B2 0.24 mg

作者: LMFAO 時間: 2012-5-12 13:04:00

好貼子不多啊

作者: bobodragon2001 時間: 2012-5-14 13:26:53

非常感謝樓主，樓主萬歲萬歲萬萬歲！

作者: kensiu123 時間: 2012-5-14 13:26:53

不錯的東西持續關注

歡迎光臨 SAY討論區 (http://forum.go2tutor.com/)