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標題: 最養生的走路方法(圖) [打印本頁]

作者: 采兒 時間: 2014-4-2 16:51:53 標題: 最養生的走路方法(圖)

1992年，世界衛生組織指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。美國心臟學會奠基人懷特博士也提出：步行是人類最好的運動。運動專傢建議，如果單純的走路讓你感到乏味枯燥，不妨變著花樣走，會收到意想不到的養生效果。
西安體育學院健康科學系教授茍波指出，在走路之前，我們首先要做好3項準備工作：1丶正確穿著，穿一雙軟底跑鞋，保護腳踝關節免受傷害，穿一身舒適的運動裝，有利身體活動。2 丶熱身充分，做做伸展丶拉伸四肢的運動，防止運動損傷。3 丶帶瓶水，運動時少次多量地補充水分可以防止脫水。
快走防很多病
多項權威研究發現，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病丶減少中風丶預防老年癡呆等。英國拉夫堡大學研究還發現，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30％。美國《臨床腫瘤學期刊》上發表的一篇研究顯示，已患上乳腺癌的女性如果經常快走鍛煉，生存率要比不愛走路的乳腺癌患者高45％。對更年期女性來說，快走的保健作用更明顯，過瞭更年期，女性患高血壓丶糖尿病丶血脂異常的幾率會逐漸增加。哈佛大學研究發現，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，其中風幾率可以減少40％。
茍波指出，為保證鍛煉效果，快走應至少每次40-60分鐘。剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運動頻率和時長，先每隔一天走一次，從半小時開始，逐步適應後就要堅持每天鍛煉。一般人快走時，感覺有點氣喘，身體出汗，就說明運動量達標瞭。有的人走路喜歡背著手，這樣走的鍛煉價值幾乎為零，正確的姿勢應該是挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動。需要註意的是，糖尿病患者快走時最好隨身帶塊糖，防止發生低血糖意外。
倒著走治腰疼
倒走起源於20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷後，通過這種方法進行身體恢復練習。後來就有運動專傢指出，倒走其實是一種很好的運動方法。北京體育大學教授武文強指出，倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。

但茍波提醒，老年人身體機能退化，平衡能力下降，在倒走時，由於看不到後方路況，很可能會出現跌倒丶磕碰等危險。另外，老年人腿腳不靈便，倒走不可能走太快，所以運動強度很小，對於心肺功能的鍛煉作用很小，從健身效果來說很不經濟。因此，老人盡量不要倒走。建議喜歡倒走的人，盡量選擇平整的路面，周圍人比較少的環境，可以采用正走和倒走結合的方式，每天走半個小時，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

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作者: k2a3i4 時間: 2014-4-2 18:38:45

偶啥時才能熬出頭啊.

作者: xiao丸子 時間: 2014-4-2 23:21:06

不錯不錯,我喜歡看

作者: ~Muscle~ 時間: 2014-4-3 03:35:23

好看的程度，心照不宣

作者: jennyjellyfish 時間: 2014-4-3 10:36:19

這貼？不回都不行啊

作者: mic167 時間: 2014-4-4 08:17:11

努力,努力,再努力!!!!!!

作者: 切雞飯` 時間: 2014-4-6 05:13:03

強的很，竟然有這樣的文章

作者: 現實999 時間: 2014-4-6 17:24:10

我是來收集資料滴...

作者: ~Muscle~ 時間: 2014-4-10 13:41:52

觀看中

作者: 我不是傻鴨 時間: 2014-4-11 17:46:26

加油啊！！！！頂哦!!!!!

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