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標題: 煎海鰱盒餐 [打印本頁]

作者: bobodragon2001 時間: 2012-5-10 04:00:49 標題: 煎海鰱盒餐

材料

•米飯：480克。
•煎海鰱：海鰱一條，油15克。
•素雞炒肉片：素雞半隻、肉片20克、蔥1支。
•炒白菜：大白菜50克、薑絲少許，油5克。

做法

1.煎海鰱：油 1大匙燒熱將海鰱煎至兩面金黃。
2.素雞燒肉片：素雞切片加肉片、蔥以醬油、少許糖、水紅燒至汁將乾。
3.炒白菜：大白菜洗淨切段、淨鍋加油將薑絲稍爆、加大白菜、鹽、味精炒熟。

營養素含量

•熱量 1119 Cal
•蛋白質 32.8 g
•脂質 33.3 g
•醣類 175.3 g
•纖維 0.7 g
•灰質 3.4 g
•鈣 66 mg
•磷 450 mg
•鐵 2.2 mg
•維生素A 91 IU
•維生素B1 0.57 mg
•維生素B2 0.2 mg

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