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標題: 芋香飯盒餐 [打印本頁]

作者: bobodragon2001 時間: 2012-5-10 04:02:45 標題: 芋香飯盒餐

材料

•米220克、芋頭100克、瘦肉60克、香菇10克、蝦米10克、筍40克、蔥10克、薑 2克、油15克。

做法

1.米洗淨浸水半小時。芋頭去皮切丁放入油鍋中炸一下。瘦肉切丁加入醬油及酒醃一下。筍煮熟切丁。香菇泡軟切丁。蝦米泡軟。
2.起油鍋先爆香蔥、薑、蝦米，再加入肉丁炒香，後放入香菇、筍、芋頭及米同炒香，加入鹽、味精及少許醬油拌炒均勻。
3.拌炒好的飯，放竹電鍋之內鍋中加入適量的水，將飯蒸熟即成。

營養素含量

•熱量 819 Cal
•蛋白質 22.8 g
•脂質 35.2 g
•醣類 105.1 g
•纖維 2.4 g
•灰質 5.5 g
•鈣 224 mg
•磷 414 mg
•鐵 4.2 mg
•維生素A 12 IU
•維生素B1 0.71 mg
•維生素B2 0.41 mg

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