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標題: 清蒸午仔魚（3人份） [打印本頁]

作者: bobodragon2001 時間: 2012-5-10 05:05:03 標題: 清蒸午仔魚（3人份）

【資料來源：全民健康保險雙月刊第91期 (100年5月號)】

材料

午仔魚 1尾（約450公克）、蔥 2支薑 40克、辣椒 1支、香菜 30克

調味料

鹹冬瓜 50克、香油 2大匙　　

作法

1.香菜切段、蔥切絲、薑切絲、辣椒切成絲，泡入冷水中。

2.鹹冬瓜用刀略壓扁。

3.午仔魚洗淨，用刀背刮除鱗片，並在魚身上劃一刀。

4.盤子先抹上薄薄一層油，再放上午仔魚，移入蒸鍋以大火蒸約6分鐘。

5.加入鹹冬瓜和一半的蔥絲、薑絲、辣椒絲，再蒸1分鐘後，燜1分鐘，取出。

6.放入剩下的蔥絲、薑絲、辣椒絲和香菜段，淋上已燒熱的香油即可。

將蒸魚的湯汁瀝出，與5顆雞蛋拌勻。鍋內倒入2大匙油，加熱後，倒入拌好的蛋汁，快速拌炒成滑蛋即可。

   營養成分分析表
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  熱量蛋白質脂肪醣類
（大卡）（公克）（公克）（公克）
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  635.1  87.6 28.6 1.4
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