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標題: 你不知道的傷腰壞習慣 15個NG動作 [打印本頁]

作者: doggyXD 時間: 2014-6-20 11:18:51 標題: 你不知道的傷腰壞習慣 15個NG動作

日常生活中一些不經意的小動作，長久累積下來，可能都是造成腰部傷害的主要原因，因此，避掉15個NG壞習慣，才能保護腰椎的健康。
“坐一整天，腰都痛瞭！”真的是這樣嗎？很多人把腰痛歸咎於長時間坐著或站著，其實引起腰痛真正的關鍵，不光是久坐或久站，還包括瞭姿勢不正確，使得腰椎在不經意間受到傷害。
根據醫學統計，約有7成的人一生中至少有過1次的長時間腰痛，西園醫院骨科微創中心主任魏志定表示，人體是直立的動物，平時仰賴脊椎支撐住軀幹，其中腰椎5節最寬厚，但也承擔瞭人體大部分的重量，加上腰部的活動頻率高，也因此，當姿勢不良丶體重過重或外力沖撞腰部發生傷害時，便容易出現下背痛的情形。
尤其姿勢不良是引發腰酸背痛最主要的原因之一，而“魔鬼藏在細節裡”，魏志定及臺北榮總復健醫學部物理治療師宋敦仁丶衛生福利部桃園醫院職能治療師林顯瑜都提醒，一般人在日常坐丶臥丶行走時，最容易存在的傷腰的NG動作有以下15種：
NG1彎腰搬重物丶抱小孩
骨科與復健科門診中，常見腰痛患者主訴搬重物或抱小孩時閃到腰，痛到唉唉叫，而共同的特點就是直接彎腰把重物或孩子抱起。經過檢查之後，有些隻是肌肉或韌帶拉傷，受傷部位的肌肉有明顯的壓痛點，通常休息一丶兩周便可好轉；但也有些是在彎腰抬重物的瞬間，腰椎不當受力，造成椎間盤突出，壓迫到神經，這類疼痛往往非常劇烈，且往後隻要姿勢不當，便可能反復發作，痛苦不堪。
正確做法→搬重物或抱小孩時，務必先蹲下，兩腿略為張開，以作為支撐重力的根基，雙手將重物往身邊靠，再穩當地緩緩抬起，盡可能讓脊椎直立。這樣的姿勢主要是利用腿部的大肌肉群來承載負荷，壓力比較容易分散，不至於像彎腰時壓力集中在彎曲度最大的腰椎部位。如果是長時間抱小孩，最好用背巾固定，可以讓脊椎的受力較平均，並避免腹部前凸（骨盆後傾）及背部過度向後彎的不當姿勢。
NG2彎腰洗菜丶燙衣服
不管是拖地丶刷馬桶丶洗菜丶洗衣服丶折衣服或燙衣服，彎腰做傢事的動作也很傷腰，原因在於彎腰時腰椎承受的壓力，往往是倍數於站立時，所以，如果日常生活中彎腰（特別是彎腰的同時又負重）的動作越頻繁，腰椎退化的速度就相對越快。

正確做法→日常生活中盡量減少彎腰的動作，如刷牙丶洗臉丶洗碗等動作時，應準備一張小凳子，使雙腳可以輪流休息，也可以坐在洗手臺前刷牙丶洗臉，以減輕背部肌肉負擔。洗手臺及洗衣槽的高度要恰當，盡可能調整成在脊椎可以保持直立的狀態下操作。另外，善用長柄拖把丶掃地機丶直立式掛燙機等傢事小幫手，可以減少彎腰做傢事而傷腰的情況。

作者: Some1 時間: 2014-6-20 13:14:21

要不我崇拜你?行嗎?

作者: 盲搶鹽 時間: 2014-6-20 14:53:50

你你你你呵呵~~~~別這樣哦...

作者: 砵仔糕 時間: 2014-6-20 18:35:14

我打不開，請問有設定許可權嗎

作者: chrity__summer 時間: 2014-6-21 02:19:44

呵呵那就好好玩吧~~~~

作者: skykingdom 時間: 2014-6-21 05:26:56

呵呵,支持一下哈

作者: 世界沒日 時間: 2014-6-21 05:34:44

希望大家幫我把這個帖發給你身邊的人，謝謝！

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