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標題: 10個長壽習慣吃出長命百歲(組圖) [打印本頁]

作者: pallpin 時間: 2014-6-24 07:22:09 標題: 10個長壽習慣吃出長命百歲(組圖)

揭秘10個長壽的飲食習慣。什麼樣的人能長壽？我們聽過世界各地長壽老人的秘訣，媒體也不斷報道出醫學專傢對長壽的新研究，但哪些適合國人借鑒？隻要堅持做到一下這些健康養生的飲食習慣，長壽對你來說也許不是一件遙不可及的事。
一丶飯要稀一點
把飯做成粥，不但軟硬適口丶容易消化，而且多具有健脾養胃丶生津潤燥的效果，對益壽延年有益。但老年人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水為主，“幹貨”極少。在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營養上和饅頭丶米飯相差很多，長此以往，可能會營養不良。

二丶飯菜香一點
這裡說的“香”，不是指多用鹽丶味精等調味料，而是適當往菜裡多加些蔥丶薑等調料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，老年人一定能胃口大開。
三丶蔬菜多一點
多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處，老年人每天都應吃不少於250克的蔬菜。
四丶菜要淡一點
老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃口味重的食物來增強食欲，這樣無意中就增加瞭鹽的攝入量。鹽吃多瞭會加重腎的負擔，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率。因此，老年人每天的食鹽攝入量應控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他咸食。
五丶葷菜少一點
要葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。每天主副食品(不包括調味料)不應少於10樣。
六丶質量好一點
蛋白質對維持老年人機體正常代謝丶增強機體抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤體重需要1克蛋白質，應以魚類丶禽類丶蛋類丶牛奶丶大豆等優質蛋白質來源為主。
七丶食物熱一點
生冷食物多性寒，吃多瞭會影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷。因此，老年人要盡量避免吃生冷食物，尤其在嚴冬更要註意。
八丶數量少一點

老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5，因而稍一吃多，就會肚子脹丶不消化。所以，老年人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。

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作者: kenneth_sweet 時間: 2014-6-24 10:32:00

我幫你喝喝

作者: xdxd125 時間: 2014-6-24 11:07:17

不錯啊，沒看過這麼好看的

作者: Some1 時間: 2014-6-24 11:07:48

真是有你的！

作者: chrity__summer 時間: 2014-6-24 12:55:44

熱情分享好文章，看了都要來回覆

作者: 尊貴的基佬 時間: 2014-6-25 05:16:40

厲害！強~~~~沒的說了！

作者: freegold 時間: 2014-6-26 07:12:00

太棒了！

作者: Disy 時間: 2014-6-30 04:16:30

呵呵高高實在是高~~~~

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