SAY討論區

標題: 獅子頭盒餐 [打印本頁]

作者: bobodragon2001 時間: 2012-5-10 09:32:30 標題: 獅子頭盒餐

材料
‧米飯：220克。
‧紅燒獅子頭：絞肉45克、洋蔥20克、饅頭10克、油5克。
‧開陽蘿蔔絲：白蘿蔔50克、蝦米(開陽)3克、油3克。
‧煎荷包蛋：雞蛋1個、油5克。
‧素炒豌豆莢：豌豆莢50克、油2克。

做法

1.紅燒獅子頭：洋蔥切碎，饅頭磨碎，蔥、薑剁成屑，拌入絞肉中，以鹽、味精、糖、麻油、太白粉加以調味拌合並做成肉丸子，再將肉丸子放入油鍋炸成金黃色，最後加入醬油、糖、水煨煮至入味。
2.開陽蘿蔔絲：先將開陽爆香再加入刨成絲的白蘿蔔同炒，以鹽、味精調味拌勻煮熟即成。
3.煎荷包蛋：蛋去殼打入油鍋中，煎至蛋略凝再加入鹽與味精調味即成。
4.素炒豌豆莢：豌豆莢先以開水略燙過撈出，浸冷水使勿變色，再起油鍋，爆香蒜，放入豌豆莢略炒再以鹽、味精調味拌勻即成。

營養素含量

‧熱量 683 Cal
‧蛋白質 26.2 g
‧脂質 29.1 g
‧醣類 77.3 g
‧纖維 0.3 g
‧灰質 2.2 g
‧鈣 57 mg
‧磷 325 mg
‧鐵 5.1 mg
‧維生素 A 605 IU
‧維生素 B1 0.28 mg
‧維生素 B2 0.29 mg

歡迎光臨 SAY討論區 (http://forum.go2tutor.com/)