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標題: 一口盒餐 [打印本頁]

作者: bobodragon2001 時間: 2012-5-10 11:39:17 標題: 一口盒餐

材料

•米飯：480克。
•水煮蛋：蛋 1個。
•鐵板明蝦：草蝦 2隻，油 5克。
•煎肉排：排骨肉70克、油 5克。
•裝飾：櫻桃 1個，生菜。

做法

1.水煮蛋：蛋整個煮熟上殼後刻花。
2.鐵板明蝦：草蝦洗淨後，用少量鹽和醃過後煎熟。
3.煎肉排：豬肉用糖醋醬油醃約20分鐘後用少量油煎熟即可。

營養素含量

•熱量 1200 Cal
•蛋白質 38.2 g
•脂質 40.1 g
•醣類 166 g
•纖維 0.6 g
•灰質 2.6 g
•鈣 91mg
•磷 529 mg
•鐵 7.6 mg
•維生素A 1544 IU
•維生素B1 0.53 mg
•維生素B2 0.32 mg

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