SAY討論區

標題: 花樣散步鍛煉效果或更好(組圖) [打印本頁]

作者: 雪之影 時間: 2015-1-21 09:45:32 標題: 花樣散步鍛煉效果或更好(組圖)

網絡圖片
百練不如一走，散步是最實惠的運動，也是最簡單的長壽之道。據臺灣《康健》雜志報道，散步不隻是簡單乏味的走路，而是可以根據個人需求，變換各種方式，達到期望的鍛煉效果。
改善心情
即使走路10分鐘，身體也能像充電般變得有活力。如果你想調節情緒，尋求快樂，不妨按照下述兩種方法鍛煉。
用腳感受土地。首先，註意力放在腳上，感受從腳跟到腳尖踩踏地面的過程，至少2～3分鐘；然後把註意力轉到呼吸上，身體盡量向上伸展，就好像有人在往上拉你，以增強肺功能；吸氣時想像吸進新能量，吐氣時想像吐掉疲倦與酸痛。這樣散步至少10分鐘，可以把緊繃的情緒放松下來。
到山林裡散步。親近大自然5分鐘就能振奮心情，帶來正能量。周末去郊外爬山，大自然裡幹擾較少，比在市區裡散步更有助提升記憶力與註意力。
強身防病
多數人散步時步速丶姿勢都太隨意，對提高肌肉和耐力的效果不大，而持續高強度的快走對中老年人來說負擔又重。如果想強身健體，不妨試試日本信州大學教授能勢博推薦的一種方法，不但能增強肌力和耐力丶降低三高丶促進睡眠，還有助老年人預防運動器官綜合征，不易受到炎癥的侵襲。
間隔散步法。慢走和快走每隔3分鐘變換一次，循環進行。快走時，速度保持個人最快步速的70%左右，也就是身體感覺微微吃力的程度。散步時挺背收頜，目視前方25米處；邁大步，腳跟先著地；肘部彎曲90度，大幅前後揮動。每天做5～10遍，總共持續30分鐘～1小時；一周做4天以上，持續5個月。西安體育學院健康科學系教授茍波提醒，腿腳力量弱的老人，重心容易不穩，平衡能力差，散步時應該將雙臂甩開，邁大步走，速度由慢到快，循序漸進，可將快走3分鐘改成2分鐘，每天分成多次來做。

瘦身減重

附件: [102410ki33xd4uelr.jpg] 102410ki33xd4uelr.jpg (2015-1-21 09:45:32, 0 Bytes) / 下載次數 0
http://forum.go2tutor.com/forum.php?mod=attachment&aid=NzU4MzM5fGRhOWRkN2E3fDE3ODE3MDk0NDh8MHww

附件: [102411vvcjayuykb2.gif] 102411vvcjayuykb2.gif (2015-1-21 09:45:32, 0 Bytes) / 下載次數 0
http://forum.go2tutor.com/forum.php?mod=attachment&aid=NzU4MzQwfDZiMzFhOWM5fDE3ODE3MDk0NDh8MHww

作者: xdxd125 時間: 2015-1-21 10:44:37

熱情分享好文章，看了都要來回覆

作者: naturebeehk 時間: 2015-1-21 10:54:09

幫你項項吧

作者: runrunscooter 時間: 2015-1-21 11:03:58

我來看看！謝謝

作者: 底褲超人 時間: 2015-1-21 11:04:26

昨晚多幾分鐘的準備，今天少幾小時的麻煩。

作者: 鳥不起點算 時間: 2015-1-21 11:40:16

發貼看看自己積分

作者: kensiu123 時間: 2015-1-21 11:51:10

支持你就頂你

作者: 津村浩介 時間: 2015-1-21 13:56:40

先頂後看

作者: lreneMOON 時間: 2015-1-21 14:02:56

幫你回覆一下

作者: runrunscooter 時間: 2015-1-21 15:00:05

初來乍到，請多多關照。。。嘿嘿，回個帖表明我來過。

作者: kensiu123 時間: 2015-1-21 23:22:09

我該不會是最後一個頂的吧

作者: weltergf 時間: 2015-1-22 00:57:25

讀10年書，不然看樓主一篇帖子

作者: ng015856 時間: 2015-1-22 02:20:42

這個站不錯！！

作者: svcscgba 時間: 2015-1-22 03:56:20

看帖累了，回覆一下吧！

作者: runrunscooter 時間: 2015-1-22 04:16:59

回貼賺學識，不錯了

作者: tamyc002 時間: 2015-1-22 06:28:48

加油啊！！！！頂哦!!!!!

作者: cb_reptile 時間: 2015-1-22 07:14:11

我是來收集資料滴...

作者: 前程 時間: 2015-1-22 08:26:24

樓主福如東海，萬壽無疆！

作者: ~Muscle~ 時間: 2015-1-23 05:17:19

一樓的位置好啊.

作者: 9394 時間: 2015-1-23 07:55:03

看來這一帖沒有多少人回喔

作者: naturebeehk 時間: 2015-1-24 07:21:12

頂．支持，路過．

作者: HOTSTUDIO阿蚊 時間: 2015-1-24 07:22:56

尼伊達看起來是個不錯的站喔

作者: k2a3i4 時間: 2015-1-25 03:03:30

努力,努力,再努力!!!!!!

作者: 段皇爺 時間: 2015-1-25 08:05:41

做一個,做好了,請看

作者: ccseeker2012 時間: 2015-1-26 04:18:56

沒人理我。。

作者: hopakngai 時間: 2015-1-26 07:37:34

我也來頂一下..

歡迎光臨 SAY討論區 (http://forum.go2tutor.com/)