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標題: 各階段男性貼身健康健身計劃 [打印本頁]

作者: 傻QQ 時間: 2012-5-13 18:45:54 標題: 各階段男性貼身健康健身計劃

　　一、20歲左右。這個時段身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈性等各方面均達到最佳點。從運動醫學角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。

　　鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次，每次大約30分鐘增強體力的鍛煉，方法是試舉重物，負荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10-12次)。如多次練習並不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群都得到鍛煉。

　　20分鐘的心血管系統鍛煉，方法是慢跑、遊泳、騎自行車等，強度為脈搏150-170次/分鐘。

　二、30歲左右。此時段人的身體功能已超越瞭頂峰。這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。此時身體的關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。為瞭使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動。還要注意心血管系統的鍛煉。

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