SAY討論區

標題: 5分鐘頸椎放松操解救上班族男士 [打印本頁]

作者: 傻QQ 時間: 2012-5-13 19:43:31 標題: 5分鐘頸椎放松操解救上班族男士

　　前屈後仰：雙足同肩寬站立，頸部肌肉盡量放松，用手上下來回按摩頸後肌肉，眼睛保持平視，自然呼吸。然後，頭部緩緩下垂，盡量使下頜接近胸部;緩緩仰起，眼睛看向後方，在此過程中，配合深呼吸。

　　左右移動：姿勢同上。將頭部緩緩向左轉，呼氣，眼看向左側;右轉還原，吸氣;繼續右轉，眼睛看向右側，呼氣;還原，吸氣。

　　左右側屈：姿勢同上。呼氣時頭向左側屈，吸氣時頭向右側屈。

　　上下聳肩：雙臂下垂，上下聳肩，配合深長的呼吸。站立或坐姿均可。

　　專傢建議：上班族應在伏案一小時左右，就照以上給出的方法活動一下，每次不少於5分鐘。在進行這些活動之後，最好再加上來回走動和緩慢下蹲動作，有條件的話還可以做一下工間操，有助於全身健康。（圖片來源：PConline攝影部落）

以上是介紹《<a href="http://www.k210.com/nanxingjiankang/127226.html">5分鐘頸椎放松操解救上班族男士</a>》的內容。<a href="http://www.k210.com/">健康常識</a>網（http://www.k210.com）《男性健康》頻道小編健康提示：本文僅供參考。如果對本文或本站有任何建議，請告訴我們。如果您覺得本文有用,請向朋友推薦本站http://www.k210.com/

歡迎光臨 SAY討論區 (http://forum.go2tutor.com/)