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保持精力旺盛的方法！！ [複製鏈接]

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電梯直達

樓主

發表於 2013-4-15 06:42:54 |只看該作者 |倒序瀏覽

一、經常運動。
每天堅持運動半個小時至一個小時，每周運動不少於三次。隻要工作、學習任務稍微重一點，身體素質差的人就吃不消。碰到大事，往往需要集中精力拼搏，身體素質差的人更是受不瞭。當快節奏、高強度的事情需要你拼搏時，優良的體質能夠讓你輕松自如地釋放潛能。
如果你非常忙，那就以溫和的運動為主，它不會消耗你太多的精力，卻能夠達到健身的效果。比如打乒乓球、打太極、散步30分鐘等。當工作或學習較為輕松時，可多做些激烈的運動，比如打籃球、踢足球、長跑等。運動學傢認為，每周保持三次運動，每次運動都不要過量，有利於保持旺盛的精力。在病期間，宜做一些溫和的運動。
溫和的運動對鍛煉體質沒有多大的意義，隻能達到保健的功效。激烈的運動對磨煉體質比較有益。對每個人來說，有時候做激烈的運動，有時候做溫和的運動，才能達到最好的健身效果。對於老年人來說，宜做溫和的運動；中年人以溫和的運動為主，結合一些激烈的運動；青少年可以激烈的運動為主，結合一些溫和的運動
二、保證充足的營養。
一時的營養不足，對健康的影響或許不大，但長期如此，必然嚴重影響健康。隻有營養充足，精力才會持久旺盛。為瞭保證充足的營養，可以采取以下幾個辦法：
1、少吃多餐，並及時補充能量。肚子餓瞭，說明身體的能量供應已經不足，要找點東西吃。當然，如果已接近吃飯時間，也就不必吃零食，因為吃瞭零食，會影響吃正飯。成年人每天需要1500卡路裡的能量，工作量大者則需要2000卡路裡的熱量。如果能量供應不足，精力就不可能充足。暴食既損害身體健康，又消耗大量的體能（主要表現在消化液上），也使人無精打采。節食過度會導致能量供應不足，使人精力不振。
少吃多餐是全天保持精力旺盛的最好辦法。當然，由於做飯、吃飯都有些麻煩，因此，多餐現在還是沒有普及。最好是三餐不要吃得太飽，餐與餐間再吃一些點心，以供應足夠的能量來保證精力充足。比如一杯脫脂奶、麥片，一個水果，幾片餅幹或面包。
2、堅持"早吃好、中吃飽、晚吃少"的原則。早吃好，是指早上吃富含蛋白質的食物。中吃飽，是指中午可以吃多一點，以補充上午的能量消耗及為下午充足能量。晚吃少，是指晚上不要吃太多及太好，以免影響晚上的睡眠。

午飯不能吃得太多，以免令人昏昏欲睡。如果晚餐吃得太多，會使人晚上難以入睡。如果晚上還要學習和工作，那麼，晚餐要適量，即不能太飽也不應太少，菜飯要求清淡、易於消化，有利於抗疲勞和養神醒腦。晚餐中各種營養素的提供應占全日各種營養素參考攝入量的30％－50％。晚餐1小時後可補充適量的時令鮮果。