蛇年如意操 健康好過年(組圖)

灰色的

春節年假宅在傢，該如何運動，才能兼顧柔軟度、肌力、心肺耐力、協調性、平衡感呢？物理治療師簡文仁建議，不妨每天站起來做10到15分鐘的"蛇年如意操"，不但可以提振精神、改善僵硬酸痛，也有助於促進新陳代謝。

第一式：蛇形刁手，龍尾往返
雙手腕、手肘彎曲90度，手指並攏，比出蛇形刁手，手臂前後伸縮。雙腳呈弓箭步，前腳站穩後，後以腳尖著地，並往側面劃半圓，身體跟著轉動。

第二式：蛇行遊走，身體Q軟
雙手合掌，十指並攏在胸前，雙腳打開至兩倍肩寬，指尖朝向左右反轉遊走，身體同步左右擺動、旋轉，並逐步彎曲膝蓋，增加上下起伏。

第三式：蛇腰美女，翩翩旋轉
雙手交叉互握伸直在頭頂上，挺胸站直，踮起腳尖，想像向上抽高。以一腳尖為軸心，另一腳以小碎步慢慢原地旋轉一圈，換邊再轉一圈。

第四式：蛇影杯弓，驚心破膽
蛇影杯弓：臉面向右，雙腳自然站開。左手高舉頭上，右手水平伸出並握成杯狀，雙臂成L型，將身體向右微傾，使左側腰背伸展開來。
驚心破膽：承上動作，收左腳向右跳一步，蹲下抱頭縮起身體，再向左跳一步蹲下，抱頭縮起身體。

freegold

尼伊達看起來是個不錯的站喔

一心

人生路長，回覆常常

{誼}

猛力的回覆，潛水值上上上

coffyma

慢慢來，呵呵

HO0907

好奇心，我打開看看

津村浩介

沒人理我。。

cb_reptile

有人看過這帖嗎

yan4327

樓主也是培訓師嗎

DiorCherie

不錯不錯.,..我喜歡