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想減肥的人要學會的八個妙招(圖) [複製鏈接]

豪鬼AKUMA

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電梯直達

樓主

發表於 2013-2-25 05:00:31 |只看該作者 |倒序瀏覽

1、吃富含纖維的食物——無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助於減肥。非水溶性纖維所含的卡路裡比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩以及水果和蔬菜;可溶性纖維則有利於使人體更長時間保持飽腹的狀態。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。
2、吃多汁食物——富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃飽，可以試試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
3、吃富含瘦纖蛋白質食物——蛋白質有利於加速新陳代謝。確保每餐都要攝入一些瘦纖蛋白質，可選的食物包括：雞胸肉、罐裝金槍魚、蝦、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。
4、吃一些需要你"工作"的食物——如果吃一樣食物時還不得不做些"工作"，人們往往就不會吃太多瞭。例如，已經剝好的花生和未去殼的花生，你會選哪一種呢?
5、含無糖口香糖——與人們所認為的不同，無糖口香糖不會刺激你的食欲。事實上，嚼無糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中。因此，減肥人士要記得在手邊放一包無糖口香糖。
6、喝熱飲——當你想吃東西時，就呷一小口燙燙的低熱量飲料，可以有效阻止多餘卡路裡的攝入，因為要喝完這杯燙燙的飲料可要花費不少時間呢。卡路裡低於100的綠茶、無糖熱可可、脫脂拿鐵或卡佈其諾咖啡等。
7、吃辛辣食物——私人客戶的經驗及研究發現，如果食物又燙又辣的話，你會吃的比較少。而且，你會自動地吃得比較慢，並且會喝大量水。減肥時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調味料。
8、將食物分成小份——如果你面前隻有一小份食物，你永遠也沒有機會多吃。