查看: 358|回復: 14

甩睡眠障礙 10招助你一夜好眠 [複製鏈接]

北極蝦

Adult

好友: 0
帖子: 130553
積分: 135811
最後登錄: 2019-2-28
在線時間: 0 小時

電梯直達

樓主

發表於 2013-1-15 12:08:12 |只看該作者 |倒序瀏覽

生活壓力大，往往容易有睡眠的障礙。根據睡眠醫學學會的調查，約每五個人就有一人深受失眠之苦。你是否有失眠的困擾呢？以下十招方法勤練習，就可以幫你改善睡眠品質！
1.定時起床精神好：每天在固定時間起床。如果你有起床的困難，在早上安排一個比較輕松的活動來進行，如閱讀、散步、好好吃頓美味早餐等。
2.見到太陽微微笑：陽光對於人體體溫和退黑激素有調節的效果。起床後，記得拉開窗簾、或坐在有陽光照射的地方用餐。適度的陽光照射也會改善心情！
3.適度運動流點汗：多走路、走樓梯、快走或慢跑，逛街、遛狗、洗車、做傢事、陪孩子玩也是很好的活動。請記住，運動要在就寢兩小時以前進行，激烈的運動與升高的體溫反而不利於睡眠。
4.半小時前洗個澡：剛洗完澡，身體熱呼呼的反而會睡不著，因為體溫降低時，才會有想睡的感覺。
5.電視少看才為妙：晚上應該減少聲光的刺激，包含電腦、手機的使用都應適度。
6.寫寫筆記聽音樂：把待辦事項寫在記事本上。另外，找一些如自然音樂等"催眠曲"來聆聽，腦波緩慢下來後自然就會有想睡的感覺瞭。
7.正向思考煩惱少：正向思考指的是"半杯水"的想法，想像有一個杯子裝有一半的水，我們不去看缺少那空的一半，而去看"擁有"的那一半，當感受到現在所擁有的，煩惱自然會減輕！
8.腹式呼吸慢慢調：練習的方式就是找一個舒服的椅子坐下來，閉上眼睛，輕松地呼吸，並從腳到頭"掃描一遍"放松全身的肌肉，特別是肩膀、臉部和眼睛的肌肉。
9.伸個懶腰打哈欠：除瞭放松身體與心情，也會增加想睡的感覺。
10.醒來重新靜下心：如果上床後過瞭半小時還睡不著，不是還沒有想睡的心情，就是有什麼事情在腦中盤旋。這時候要做的就是重復前述步驟，等到瞌睡蟲又來臨時，再重新上床就寢。
你也想睡瞭嗎？做到以上十點，舖好你的枕頭和棉被，你就能"一夜好眠睡到飽"囉！