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如何補救熬夜帶來的損失？ [複製鏈接]

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電梯直達

樓主

發表於 2013-1-16 13:26:24 |只看該作者 |倒序瀏覽

熬夜，被人認為是對自已生命的一種消耗和摧殘。但隨著現代社會工作與生活的需要，晚上加班加點已經讓不少上班族習以為常。有很多人因睡眠不足、飲食沒規律、精神狀態不佳等癥狀的出現，造成瞭腸胃、肝臟、內分泌疾病等對身體機能的損失。據專傢介紹，一般情況下，成年人正常的睡眠時間應該為8小時，從23點左右開始上床睡覺，到瞭凌晨1至3點鐘是進入深睡眠狀態，這個時辰是養肝血的最佳時間，反之，就會養不足血。如何補救熬夜帶來的損失呢？對於不得已的熬夜一族來說，應攝取更充足的營養保護自己，讓熬夜對身體的傷害減到最小。專傢建議，熬夜族的營養攝取應該註意兩方面，一是保護自己的身體，一是在夜間工作時保持最佳狀況。
一、增強免疫力補充VB
維持免疫能力、保護肝臟機能是熬夜族應註意的問題。養生專傢建議熬夜族應及時補充維生素A、B、C、E群。如果缺乏這些元素，會增加疲勞的感覺，並增加減肥的磨損。
熬夜一族晚餐或夜宵時可多吃富含維生素B群的食物，如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。必要時，可以攝取營養補充劑或嚼食耳熟能詳的臺糖健素糖(含維生素B)。對於市面上銷售的提神口服液，其主要成份是維生素B、C、咖啡因、中藥成份等，盡管有一定的效果，但不建議每天喝，以免產生依賴性。
另外，含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛，甜食、餅幹、西式快餐等高熱量食品也是熬夜族常見的"營養補充品"，但它們隻能暫時的提神或增加血糖的濃度。而這些食物會加速消耗體內的維生素B群。過量的咖啡因會刺激神經及腎上腺素分泌，因而消耗體內的維生素B群。
二、保護視力補充VA
熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。而維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。
富含維生素A的食物有兩類。一是維生素A原，即各種胡蘿卜素，存在於植物性食物中，如綠葉菜類、黃色菜類以及水果類，含量較豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等；另一類是來自於動物性食物的維生素A，這一類是能夠直接被人體利用的維生素A，主要存在於動物肝臟、奶及奶制品(未脫脂奶)及禽蛋中。
三、熬夜中應註意的事項
1、熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。