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“行立坐臥”都能養生關鍵正確瞭就是精髓 [複製鏈接]

iamchris

Teenager I

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電梯直達

樓主

發表於 2012-12-15 12:24:20 |只看該作者 |倒序瀏覽

能躺著就不坐著，能坐著就不站著，能站著就不走著，能走著就不跑著。其實人的一生就是在"行立坐臥"這4個基本姿勢的轉變中度過的。
行：抬頭挺胸是精髓
低頭含胸、腳掌拖地、速度太快、胳膊偷懶，這是錯誤站姿"黑名單"上的前四位。低頭含胸不僅最容易帶來疲勞，還可能影響心肺功能。腳掌拖地會使關節、肌肉、足弓"受傷"。
正確姿勢："抬頭挺胸"，這4個字確實道出瞭正確走路的精髓。雖然走路動得最多的是腿，但眼睛、頭、下巴、脖子、肩、背、胸、胳膊這8個部位都是關鍵，需要你時刻"校準"它們的位置。雙眼應平視前方3~6米處；頭要抬起，尋找一種"往上拉"的感覺；把縮著的下巴拿出來保證與地面平行；脖子要"正"，隨身體自然向前移動；雙肩保持在同一水平線上；背部得稍稍向後"收攏"；胸千萬別含著，一定要挺起；胳閑著，保持上臂自然下垂，以30~45度的幅度在身體兩側自然擺動。
養生小技巧：走路時可配合一些小動作，如拍手5分鐘、揉揉腹部等。腎不好的老人還可以踮起腳尖走5分鐘，通過按摩前腳掌內側和足大拇指來溫補腎陽。
立：歪七扭八很傷身
雙腳交叉，重心歪向身體一側……身體歪七扭八是錯誤站姿的通病，這會加重肌肉的緊張度，而另一側肌肉處於放松狀態。還有你意想不到的一點是，內臟的位置也會隨著站姿發生位移，站姿不正會影響內臟系統的正常代謝。
正確姿勢：平衡是正確站姿的第一大要義，要讓身體各部分均勻受力，要牢記這個站立口訣：一軸三平衡四彎曲，這是建立在生理結構和生物力學基礎之上的。"一軸"指的是脊柱要保持在垂直狀態，背部、腰部要直；"三平衡"指的是，雙肩、雙骶（相當於系皮帶處）、雙下肢的左右兩邊應保持在同一水平線上；"四彎曲"則是與脊柱的形狀有關，脊柱並不是一條直線，它有4個生理彎曲：頸部向前凸、胸部向後凸、腰部向前凸、骶骨向後凸。"軍姿"不是最好的站姿，因為肌肉過於緊張。"站如松"還有"輕松"的含義，站立時可以雙腿微曲，兩手自然平放。
養生小技巧：長時間保持站姿很辛苦，老年朋友尤其如此。可以閉上雙眼，頭朝天做個深呼吸，練習肺活量；可以雙手十指相扣舉過頭頂撐撐身體；還可以走動起來，甩甩手扭扭腰。
坐：全身拍打健健腦

久坐本就是現代人最不健康的生活方式，不良姿勢無異於雪上加霜。很多頸椎病、肩痛、腰背痛、靜脈曲張、眼部問題等都是因錯誤坐姿引起的。