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上班族多外食三高問題上身 [複製鏈接]

yellow_dog

Youth II

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電梯直達

樓主

發表於 2012-12-17 12:37:44 |只看該作者 |倒序瀏覽

上班族飲食不正常，高達九成都是"三高一沒有"的外食族，高鹽、高油、高熱量，卻少運動，身材愈來愈"中廣"，三高問題悄悄上身。
最近門診中，30歲便當店老板蔡先生就是個活生生的例子。他整天從早到晚拼經濟，壓力大、飲食不正常又沒運動習慣，體重直沖145公斤，送個便當就氣喘籲籲，肥胖造成的窒息感與健康檢查紅字讓他非常驚恐。
飲食控制勤運動減重不二法門
多數上班族或高階主管餐餐吃便當、外食或在外應酬飲食，攝取過多油脂囤積在體內，長期下來，不隻體重及BMI指數直線上升，連健康都仿佛"泡在油裡"，像是心血管疾病、高血糖、高血脂、高血壓、睡眠時呼吸中止、中風、痛風、骨關節炎、膽囊疾病、第2型糖尿病等，都是常伴隨肥胖出現的疾病。
其實控制體重並不難，可從以下五個層面著手：
1.飲食控制：體重控制應以均衡膳食為原則，最好規劃一套適合自己的飲食計畫，每天至少攝取1200卡的熱量，並從各類食物中，挑選較低熱量的食物。
2.運動：依據自己的體能及喜好，擬定每日規律運動計畫，建議循序漸進，慢慢增加運動量，避免造成體能負擔。
3.生活型態改變及建立習慣：借由一些飲食及身體活動的小技巧，改變生活型態，養成健康的生活習慣。
4.信心與支持：可以建立小團體或尋找指導者，提供鼓勵及情感支持，共同突破體重障礙。
5.安全的藥物：體重過重或肥胖者，除飲食及運動外，可搭配經醫師處方的藥物，同時進行治療，成效較佳。另因飲食習慣不正常，但想維持體重不過胖的外食上班族，除瞭要花時間運動外，也可透過專業醫師開合適的處方藥物適度"甩油"，控制體重。