大學生如何飲食更健康？

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總會看到一些 相關的報道，會說到大學生的健康每況愈下。那麼究竟是什麼原因讓大學生的健康出現瞭這樣或那樣的問題？那麼就讓我們來從以下幾點來分析一下吧。
久坐不運動
大學生平時除瞭必須完成的課業外，那麼很多時候部分大學生喜歡宅在寢室，除瞭刻苦的學習時間外就是把很多時間用在瞭上網上。任何事情都是具有雙面性的。包括我們的網絡。網絡讓我們的世界變得更精彩，同時也讓我們身體的活動越來越少。
久坐的危害
久坐不運動，增加瞭發胖的幾率，這個問題看似不大，但對身體健康卻有很大影響。肚子上的救生圈的大小基本上和久坐的時間成正比！而且還會大大增加患疾病的幾率，比如：高血壓等心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、結腸癌、膽囊癌、乳腺癌、脂肪代謝紊亂、骨質疏松癥、抑鬱和焦慮等疾病的風險。
有時候會怎麼猛地一下子覺得自己的腰又胖瞭，或是肩頸部不舒服。而忽視瞭很多更大的潛在危機。因為久坐不利於血液循環；而對於女性，還容易患上痔瘡、慢性骨盆充血、痛經、內分泌失調等婦科病癥。
不規律的睡眠
很多大學生都有熬夜的習慣.熬夜的危害不用我多說，我想朋友們都不會陌生。熬夜的時候肚子餓瞭就喜歡隨便吃點零食或是水果什麼的。殊不知零食的熱量不僅高，而且為身體提供的營養素又少。那麼水果的含糖量又高，更是不適合晚上吃。
三餐不規律，忽視早餐的重要，而對待晚餐，部分喜歡減肥的女孩子幹脆就不吃瞭，或是選擇水果代替。而有些大學生則是把晚餐直接改成宵夜。這其實都是不健康的隱患。
針對上面三個普遍存在於大學生當中的問題，建議我們的大學生們在日常的飲食一定要註意以下的調整：
第一：保證三餐的合理飲食時間。早餐安排在6：30---8：30之間進行為宜，所用時間最好在15---20分鐘；午餐11：30---13：30為宜用，用餐時間建議在30分鐘；而晚餐時間在18：00---20：00為宜，建議用時也要在半個小時。
第二：一定要吃主食，主食（以谷類為主）每天攝入半斤至八兩適宜；在吃正餐前可以喝一杯水或一下碗湯，這樣可以增加飽腹感，降低食欲。蔬菜、水果每天1斤左右，而肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉裡脂肪含量也不算低。我們還可以每天吃豆類或其制品1兩或多一點，因為豆類含有豐富的優質蛋白。

第三：吃水果的時間一定不要在晚上。水果含糖量高，所以晚上吃很容易使血糖上升。多吃富含vc 高的水果和蔬菜。如番茄富含維生素C,可預防白內障，對一天都在用眼睛的大學生來說，多吃番茄可抵抗眼睛疲勞、視力下降等。

naturebeehk

頂的就是你

kengtr

慢慢來，呵呵

北極蝦

頂一個先

cb_reptile

哈哈 瞧你說的~~~  

Derek_Me

對不起，我走錯地方了，呵呵

Derek_Me

真的有麼

maverickhon

我看不太到喔

Gopper

不錯啊! 一個字牛啊!

9394

強的很，竟然有這樣的文章