長壽者的28種習慣和折壽的10大惡習

水藍鵝

無論是哪位百歲老人，我們不難發現他們的生活都很規律，擁有良好的生活習慣和飲食習慣，每天保持一個平衡穩定的狀態，堅持一生。那些英年早逝的人，大多由不良的生活習慣造成。下面鳳凰中醫為您歸納總結瞭長壽習慣和折壽惡習。
最讓你長壽的28種好習慣
習慣一：戒煙抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對傢人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被WHO列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
習慣二：經常散步經常散步可以抑制對尼古丁的渴望，散步也能強化心腦血管，提升新陳代謝。
習慣三：地中海飲食地中海飲食強調多吃蔬菜、水果、魚類、海鮮以及豆類，烹飪時使用橄欖油，加上適量的紅酒和大蒜。地中海飲食能夠降低膽固醇水平，降低血腦血管疾病發病率。
習慣四：要工作也要娛樂隻知埋頭工作，容易熱情缺缺，不妨放輕松一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
習慣五：遠離不健康食物遠離快餐和腐敗的甜點吧!這些食物的飽和脂肪酸、糖以及鈉元素，對你的心臟和免疫系統都有很大壓力，也很容易導致肥胖。
習慣六：從小處著手定目標什麼習慣都不是一天養成，每天堅持一件事即可。另外也要提醒自己，選擇健康的食物和藥品。
習慣七：放棄精制面粉我們平時吃的面粉都是精細加工的產物，事實上纖維素含量較低，選擇粗面粉或硬粒小麥面粉，精制食物容易導致血糖升高。
習慣八：選擇全麥食品全麥食物具有3個關鍵組成部分：外殼(或麩皮)、纖維和必需的微量元素，維生素胚芽(生殖發芽並長成的部分)其中富含的必需脂肪酸、B族維生素和維生素E和胚乳都是對人體有效的元素。
習慣九：每晚至少睡夠6個小時與其為瞭增加日常時間而少睡，不如為瞭增加生命而多睡。睡眠是身體正常工作和細胞修復最重要的根本。科學傢計算出，老年人需要從快速動眼階段獲得恢復的最少時間是6個小時。那些百歲老人總是將睡眠放在首位。

習慣十：再見，飽和脂肪飽和脂肪會增加低密度脂蛋白膽固醇，在動脈內壁沉積。隨著時間的推移，這可能會導致斑塊在動脈形成，導致心臟病發作。紅肉、全脂乳制品、棕櫚油和椰子油等食物中含有飽和脂肪，令血液中的膽固醇水平上升。每天攝入最多4盎司瘦肉為極限。

skykingdom

說的不錯

junhau

這篇帖子，我還是第一次在這看到

maverickhon

@,@..是什麼意思呀？

切雞飯`

拿分走人呵呵，樓下繼續！

xiao丸子

對不起，我走錯地方了，呵呵

fifidodo3

有才的不在少數啊

切雞飯

我幫你這一帖頂起來

hkgordan

這論壇不錯

段皇爺

厲害！強~~~~沒的說了！