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維護骨骼健康有一套(圖) [複製鏈接]

nh88

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電梯直達

樓主

發表於 2012-8-28 14:06:46 |只看該作者 |倒序瀏覽

上班開車，工作在寫字樓一坐就一天，完全沒時間曬太陽，完全沒有運動的機會……根據在醫院骨密度檢測門診的調查發現，近一兩年來門診骨密度檢測不合格者的年齡日漸降低，二十多歲出現骨質疏松的大有人在！
這些年輕人並不缺乏營養，他們都會註意多吃高鈣的食品，甚至還會服用一些補鈣的營養品，但是為什麼會出現諸如骨質疏松等缺鈣的病癥呢？
在說明運動不足對身體造成缺鈣影響時，最常用的例子就是宇航員。
據報道美國某宇宙飛船的宇航員由於在艙內完全沒有運動，等到回到地球時，身體內的鈣含量平均減少39％。在此之後的宇航員吸取瞭前面的教訓，每天在艙內進行適量的運動，結果身體內鈣含量的減少量隻有前面宇航員的大約1/10。
人體是否缺鈣，關鍵看骨小梁的粗細以及骨密度的高低。骨小梁較粗，骨密度較高，骨含鈣量就豐富，反之，骨含鈣量就少，就表示缺鈣。而骨小梁的粗細和骨密度的高低，與是否堅持體育運動和體力活動有關。
所以，營養富足卻缺鈣的年輕人們都去運動吧！
運動可以促進血液循環，增強骨鈣的利用率，減少骨鈣的轉移，維護骨骼的健康。補充鈣質的最重要的辦法是運動！其次才是靠飲食來補充鈣質。所以，補鈣一定不能忽略瞭運動的強大作用。
補鈣應該怎麼做？
首先，人們要回歸大自然，多曬太陽。曬太陽是人體合成維生素D的主要辦法，而維生素D又是促進人體鈣吸收的"功臣"。
然後，最重要的是，除瞭曬太陽，人們還要多運動，這是抵抗鈣流失最積極的辦法。運動可以防止人體內的鈣質通過新陳代謝大量外排。現代人每天吃的魚、肉、牛奶等各種食物，當中的營養其實是非常豐富的，完全可以提供人體所需的鈣質。可是如今，造成人體內鈣流失的主要原因是大多數人長期缺乏運動和戶外活動。所以，缺鈣的人應多曬太陽多運動，不然，吃再多的鈣片恐怕也沒用。
正確運動，補鈣更有效
1.頸部運動
活動頸部有兩個簡單的姿勢：
"隔墻看戲"：想像自己面前有一堵墻，墻那邊在演戲，自己在墻這邊伸長瞭脖子看。
"頭手對抗"：雙手交叉放在腦後，兩肘分開，雙手向前用力，脖子向後用力，這個動作可以有效地運動頸部和肩部的肌肉。
2.肩部運動

重物鍛煉法：先將胳膊向前抬起與肩平，前臂向胸部彎曲，再將重物放在肘部，當胳膊酸得實在抬不起來的時候放下來休息一分鐘，然後再做，共做3次。