牛奶替代水易致營養平衡受破壞

傻QQ

       

　　認為能把牛奶當水喝的人，出發點是以為牛奶乃高營養飲品，更以為既然是"高營養"，則應多多益善。

　　有人對"營養"有點誤解，他們把營養解讀為各種營養素的含量和質量。牛奶中的鈣含量高，蛋白質質量好，還含有較多中國人膳食供給相對不足的維生素B2和維生素A，所以"營養豐富".但為什麼說這是誤解呢?

　　首先，所謂營養，是指滿足人體需要的、各種食物在數量和種類上的合理搭配。由於目前營養學在認識上的局限，通常將這種搭配的合理性表達為各種營養素的數量和比例，但這並不意味著把蛋白質、維生素、鈣、鐵、鋅等營養素放在一起就變成"高營養"瞭。合理營養的食物搭配，應該包括一定比例的谷類、豆類、蔬菜、水果、肉、蛋、奶等各種食物，加上水，組成我們日常的餐食。而用大量的牛奶代替水，實際上破壞瞭這種食物搭配的平衡。

　　其次，從含有的營養素分析，牛奶所含的蛋白質和脂肪都在3%左右，糖的含量約為5%,鈣約為千分之一。按照中國居民膳食指南推薦每日飲水1.2升計算，如果將牛奶當水喝，鈣就會得到超量的供給，脂肪和熱能也有點多瞭。奶中的飽和脂肪酸對心血管健康不利，太多的能量容易造成肥胖[產生肥胖的十種原因睡眠是最簡單的減肥方法].即使用奶代替一日飲水量的一半--600毫升，攝入的脂肪和熱能也還嫌多。這就是為什麼西方人為瞭健康，選用脫脂牛奶的原因。

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