韭菜花墨魚盒餐

bobodragon2001

材料

•米 飯：480克。
•韭菜花墨魚：韭菜花50克、墨魚50克、蔥段薑片、五味水（油 、麻油、鹽、味精、糖水)。
•高麗菜捲：高麗菜一大葉、絞肉20克、馬鈴薯40克、鹽、味 精、蕃茄醬。
•紅燒海帶結：海帶結40克。

做法

1.韭菜花墨魚：墨魚切花片以八分熟油燙至捲起，撈出備用，另 一淨鍋放油將蔥薑爆香韭菜花、墨魚倒入與五味 水拌炒熟即成。
2.高麗菜 捲：取煮軟高麗菜葉一片、將紋肉、煮熟馬鈴薯泥調 鹽、味精、包成包狀以少敨油煎熟加水燜10分鐘 。淋上少許蕃茄醬。
3.紅燒海帶結：以滷肉汁將洗淨海帶結以小火燒至入味。

營養素含量

•熱量 1145 Cal
•蛋白質 29.1 g
•脂質 31.2 g
•醣類 179.9 g
•纖維 1.7 g
•灰質 3.3 g
•鈣 137 mg
•磷 483 mg
•鐵 1.5 mg
•維生素A 72 IU
•維生素B1 0.54 mg
•維生素B2 0.24 mg

LMFAO

好貼子不多啊

bobodragon2001

非常感謝樓主，樓主萬歲萬歲萬萬歲！  

kensiu123

不錯的東西  持續關注