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熬夜不傷身做好幾件事(組圖) [複製鏈接]

wendy614

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電梯直達

樓主

發表於 2014-5-6 08:14:38 |只看該作者 |倒序瀏覽

晚上11點之前就寢，對你來說是不可能的任務嗎？熬夜是多數現代人每天都在做的事情，不外乎因為工作忙丶應酬多，睡覺時間就被壓縮瞭。但專傢建議的11點以前睡覺，做不到，該怎麼辦？愛美網教你如何“迎戰”熬夜，減少對身體的傷害。
1. 先補眠
若是今天已有挑燈夜戰的打算，那麼先在白天補眠1到2個小時，可以先補上一些睡眠需求量，身體存在每天的基本睡眠需求時間，若是熬夜到疲勞過度，此時即便喝咖啡，也無法達到提神效果。
2.多喝水
水是人體最需要的物質，經常熬夜的人必須養成定時飲水的習慣，每天飲水4-6杯為宜。渴是人體缺水的信號，表示體內細胞處於脫水狀態，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。
3. 宵夜這樣吃
熬夜的時候一定會感到饑腸轆轆，此時應選擇少量淀粉，並且隻吃五分飽。
由於過量的淀粉攝取會帶給消化系統負擔，讓人感到昏沉更想睡；但適量的淀粉也具有提振精神丶提供能量給大腦的作用，所以份量掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白質像是豆漿丶牛奶，充饑之外還能帶來活力。

4. 咖啡喝對時
咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手，但依據每個人的代謝狀況不同，咖啡因在體內產生作用的時間至少需要在進食後1小時。
所以如果已有熬夜打算，可以早一點喝下咖啡，也避免在工作結束想休息的時候，反而因為咖啡因的亢奮作用而睡不著。
5. 適時休息動一動
長時間釘著電腦或書本，會讓眼睛幹澀更疲勞，盡量每30分鐘轉移視線一會，閉上眼轉轉眼珠，讓眼睛有休息的機會；
而持續的敲打鍵盤使用滑鼠也會讓手腕感到不適，每隔一段時間就起身活動一下，拉拉筋伸展一下，放松緊繃的肌肉。
6.不要空腹
俗話說：勒緊褲腰帶幹活，精神可嘉，做法不可取。空腹熬夜不僅影響工作效率，還可能引起胃腸性收縮，出現腹痛丶嚴重低血糖丶手腳酸軟發抖丶頭昏眼花，甚至昏迷丶休克。
經常饑餓不進食，易引起潰瘍病丶胃炎丶消化不良等癥。
7.遠離酒精

平時適度的飲酒有利於刺激大腦神經，提高人的興奮度。熬夜靠飲酒去刺激神經，容易導致神經衰弱丶高血壓丶冠心病等，絕不可取，並且飲酒會導致皮膚中的水分過度蒸發，造成皮膚幹燥等。