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一天要走多久才能有效減肥(圖) [複製鏈接]

蒼血

Teenager I

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電梯直達

樓主

發表於 2014-4-25 14:05:08 |只看該作者 |倒序瀏覽

走路被譽為最佳鍛煉方法之一，是由於它不會受到時間和空間的限制，還可以隨自己的意願調整行走的速度快慢，健身又減肥，尤其是飯後走路，能加速燃燒脂肪，減肥效果一級棒！
一般說來，走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速（10分鐘1000步以上的速度），而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上，才能達到減肥的效果。
走路減肥法：
1丶晚飯後兩小時瘦身快
首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公裡的速度走完4公裡，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公裡，再以常速行走10分鐘，如此反復。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2丶行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到瞭最大，此時行走更容易減脂。
3丶保持總時間量的不變
如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。
4丶每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公裡左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。註意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
5丶每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月後你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到瞭世界的矚目。為瞭區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓練走步”。許多專傢也開始對走路進行各種研究與調查。
行走時的姿勢：
1丶走路時腳跟先著地，可避免重心落在小腿肚，避免水腫。
2丶跨步時，腳跟先著地，重心完全轉移到前腳，另一隻腳再抬起，較不易水腫。
3丶上樓梯時，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。
4丶跨上階梯時，腳跟先著地，可避免重心隻落在小腿肚，造成蘿卜腿。
註意事項：

走路時應習慣收小腹，收小腹時會自然提起臀部，可避免長期下來腹部凸出丶臀部下垂，身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習慣踮腳，重心會落在小腿肚，容易造成水腫或蘿卜腿；所以當腳步往前跨時，應讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。