查看: 356|回復: 12

春護心腦走好“六步棋”(圖) [複製鏈接]

24gold24

Adult

好友: 0
帖子: 129971
積分: 135466
最後登錄: 2019-2-28
在線時間: 0 小時

電梯直達

樓主

發表於 2014-4-14 09:00:23 |只看該作者 |倒序瀏覽

陽春三月，天氣逐漸變暖，很多人覺得心腦血管疾病高發的冬季已經過去，可以放松一下一直警惕的心瞭。其實早春時節天氣多變，寒暖反復，亦是心腦血管疾病多發時節，患有高血壓丶高血脂丶高血糖等疾病以及肥胖的人群都屬於高危人群，依然不可掉以輕心，要走好“六步棋”，保護心腦。
第一步：保暖防寒註重“春捂”
早春時節的氣候最主要的特點就是乍暖還寒，變化無常。突然的寒冷刺激會導致人體血管收縮，導致血壓升高，加大心臟負荷，而且寒冷還容易導致冠狀動脈發生痙攣，引發心絞痛，甚至心梗丶腦梗。常言道，春捂秋凍，百病不生，因此高危人群和心腦血管病患者一定要註意防寒保暖，不可像年輕人那樣貪靚，早早脫去冬衣換上薄衫，一定要及時關註天氣情況，並根據天氣及時增減衣物，天氣不好的時候盡量不出門，減少冷空氣對心腦血管的刺激，防止急性心腦血管疾病的發生。
第二步：管住嘴巴合理飲食
很多心腦血管疾病都是因為患者沒有管好自己的嘴巴而吃出來的，因此專傢指出，高危人群一定要“管住嘴”，飲食上講求低油丶低鹽丶低脂丶低糖，控制高熱量食物的攝入，防止體重超重，而且不可暴飲暴食，否則吃得過飽會造成心臟血液供應不足，大腦負荷加重，易引發心腦血管疾病。
第三步：安排時間適當鍛煉
春季大地復蘇，加快瞭人們早起外出鍛煉的步伐。但是專傢指出，心腦血管病患者和高危人群鍛煉時一定要註意這樣幾點，首先早晨出門鍛煉的時間不宜太早，因為初春的早晨氣溫還比較低，早早出門鍛煉，血管驟然遇冷收縮，很容易誘發腦卒中，所以上午九點左右太陽出來以後或者下午四點左右進行鍛煉為宜。其次，可選擇一些舒緩的運動方式，比如散步丶太極拳丶中華通絡操等。再次，鍛煉時要註意先熱身，運動量應該適可而止，感覺微微出汗即可停止，不可盲目地進行大量的運動。
第四步：養成良好生活習慣
註意生活細節，養成良好的生活習慣也是預防心腦血管疾病發生的重要一步。比如，生活飲食起居都要規律，平時註意勞逸結合，晚上盡量不熬夜，十點左右就要洗漱睡覺；早晨醒來不急於下床，先在床上坐一會兒，然後下床喝一杯溫開水，讓血液得到稀釋；中午盡量午休半小時；定期檢查身體，及時關註自己的健康狀況，做到有病及早預防。

第五步：保持平和穩定的心態