不花錢就補足營養的8妙招(組圖)

愛雪莉

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如今，人們越來越註重保健，為瞭補充營養，一些人不惜花重金買各種名貴保健品食用。其實，人體所需要的很多營養素就在我們身邊，它們既不昂貴，也不稀缺，隻需我們信手拈來。
葉酸　　
每人每日應補充葉酸400微克。葉酸的最佳來源存在於蘆筍丶甜菜丶花椰菜丶強化麥片中，每日早晨喝上一杯牛奶加麥片丶或中午吃一份花椰菜，就基本可以滿足。
維生素B族　　
每人每日需補充B族維生素61毫克。維生素B族從最常見的牛排丶雞胸脯肉丶香蕉丶土豆中就可獲得，最方便的做法，是早飯後吃一個香蕉，或午飯時來一盤青椒炒土豆絲，就獲得瞭人體所需的B族維生素。
維生素C　　
每人每日需要75毫克維生素C。這就更容易瞭，因為很多水果裡都含有大量的維C。比如蘋果丶草莓丶西瓜等;還有大量的蔬菜裡同樣含有豐富的維C。所以每日三頓有針對性地多吃一些水果蔬菜，就不用擔心缺乏維生素C。
維生素E　　
人平均每日大約會丟失15克維生素E，這些可以從花生醬丶葵花油丶紅花油丶榛子丶葵花子等堅果丶或食用油中獲取。有選擇地吃一些花生丶葵花子，就可得到補充。
鈣　　
每人每日應補充1000毫克的鈣，50歲以上的人應以1200毫克為宜。有人喜歡吃點鈣片，這是最便捷的方式。但食物中含鈣量較多的品種也不少：如紫甘藍丶脫脂牛奶丶牛羊豬骨丶海帶等。每日堅持喝1杯牛奶，隔三差五地吃點海帶丶排骨，就能保持體內鈣的水準。

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鐵
每人每日所需鐵15毫克，來源就更加易如反掌。因為很多葷素菜中都含有大量的鐵元素：比如菠菜丶香菜丶豆類丶牛排丶蝦等都是鐵的最佳來源，隻要有目的地多吃一些，其中的一種或幾種，就不會存在缺鐵的問題。
鎂　　
每人每日最好能攝入320毫克的鎂，乍一聽起來，似乎有點困難。其實不然，因為豆腐丶杏仁丶蕎麥丶葵花子丶雞蛋等食材中都含有鎂的成分，常吃一點豆腐和堅果零食，就能避免鎂的流失。
鋅　　
每人每日補鋅12毫克，則更加容易，因為但凡肉類丶魚類丶蛋類等，都含有豐富的微量元素鋅，不用特定吃哪一種，隻要飲食中葷素搭配合理，主副食比例合適，缺鋅的現象基本不會發生。
來源： 健康養生

Some1

這年頭，分不好賺啊

gaiful

哈哈 瞧你說的~~~  

{誼}

不知道說些什麼

我不是傻鴨

都是那麼過來的

底褲超人

快站沙發，不知道有沒有成功

jackjack99

我幫你 喝喝  

a_c_e06

謝謝分享好帖子，幫你回覆一下

naturebeehk

要是能加精華就好了

svcscgba

樓主福如東海，萬壽無疆！