查看: 195|回復: 8

規律午睡身體好？好壞處不可不知(圖) [複製鏈接]

tissss

Adult

好友: 0
帖子: 135443
積分: 146309
最後登錄: 2019-2-28
在線時間: 0 小時

電梯直達

樓主

發表於 2014-3-25 10:38:17 |只看該作者 |倒序瀏覽

（網絡圖片／健康小常識配圖）
好的睡眠習慣與規律的睡眠時間，能獲得妥善的睡眠品質預防疾病上身。而午後來場短暫的睡眠，對許多人而言是放松身心靈的良藥，但午睡並非適合每個人，關於午睡的好壞處，你不能不知道。
午睡的好處
現代人工作繁忙丶壓力大，總讓你的睡眠時間被迫剝奪，在中午用餐後嘗試小睡一下，對身體確實相當有幫助。
美國梅約醫學中心指出，適當的午睡能幫助放松丶減少疲勞，並且改善煩躁的情緒與增加下午工作的集中力，減少發生錯誤的機率。
但建議午睡的宗旨，應建立在10～30分鐘的時間內，且最佳的睡眠時間是在午後1～3點間，並且避免處在吵雜的環境中睡眠。
午睡的壞處
若你睡超過30分鐘，時間越長，當你醒來後便會感到腦袋昏沉；而若是超過午後3點午睡，鐵定會延後晚上就寢時間，打壞原本規律的作息。
且如果原本就容易在晚上失眠丶熬夜的人，白天嗜睡成慣性，午睡就成為加速破壞規律睡眠的幫兇，導致你的睡眠品質更差，甚至影響身體健康。
規律睡眠這樣做
建議午睡仍應建立在原本就規律的睡眠習慣中，若平日容易睡不好，不妨在睡前洗個熱水澡可有效幫助你進入夢鄉，或者是自己創造睡眠的放松儀式，例如閱讀丶聽輕柔音樂丶呼吸練習丶瑜珈或祈禱等都可。
另外，如果無法入眠，請先下床20分鐘，讓自己嘗試閱讀或其他較不具聲光刺激的活動，而不是一直躺在床上保持清醒。
來源：華人健康網