最適合周末的5大減肥運動 [複製鏈接]

samfung520

Teenager I

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電梯直達

樓主

發表於 2014-3-17 15:50:22 |只看該作者 |倒序瀏覽

【健康小常識2014年03月15日訊】對於久坐上班族來說，周末最好的休息不是上網，而是運動。有氧運動能幫助你減肥塑型，減壓美容，提升個人魅力指數哦。以下這五種減肥運動都是時下流行的時尚運動，減肥效果非常棒。
高溫瑜伽減局部贅肉
減肥力度：★★★★
主題動作：拉伸丶腹式呼吸等
運動量：400卡路裡/小時
很多女人最煩惱的不是過度肥胖，而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆積脂肪。瑜伽是通過頭丶身丶心達到減肥目的的，瑜伽練習在減肥的同時，也能調整人體內分泌系統，即使是初學瑜伽的練習者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有效性。熱瑜伽將室內溫度設為40度，通過拉伸運動使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次隻需1小時。
健康TIPS：瑜伽適合空腹練習，每周練習二至三次，不宜過多，練習後半個小時內不能洗澡。
鋼管舞提升性感指數
減肥力度：★★★★★
類　　型：運動減肥
主題動作：桿下劈腿丶下胯丶桿上攀登丶旋轉等
運動量：500卡路裡/小時
如今的鋼管舞已經不僅僅是夜店舞娘的專利，很多明星和白領都對其情有獨鐘，蔡依林丶小S等都紛紛連起瞭鋼管舞，隻因其不僅能塑身，還能修煉性感指數。練習鋼管舞，你的腰身柔韌度會變得更好，整個人也更有活力和魅惑力。
健康TIPS：學習和聯系鋼管舞，開始學習基礎動作會很難適應，不要追求太完美，動作的標準要按要領勤奮練習。不同場館或者教練收費標準不同，一般在幾百到幾千元不等。
跆搏塑形提高身體協調度
減肥力度：★★★★★
主題動作：沖拳丶踢腿等
運動量：600卡路裡/小時
跆博“Tae-Bo”是目前歐美健身房裡的最新熱點，“Tae”是跆拳道“的縮寫，“Bo”是拳擊的縮寫。其上肢動作主要參考瞭拳擊的動作特點，而腿部動作則以跆拳道的腿法為基本動作，配合音樂而練，絕不會枯燥。肢體不協調者最好的選擇。對瘦腿和瘦腰都有很好的效果，很快就見到小蠻腰。不會反彈，既減肥又塑身。
健康TIPS：因為跆搏的上肢動作比較多，在做完跆搏練習以後，應註意對手臂的拉伸練習。
爵士舞提升魅力指數
減肥力度：★★★★
主題動作：踢踏丶扭動等
減肥秘笈：有氧呼吸丶全身血液循環
運動量：320卡路裡/小時

每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鐘，便會塑造出魔鬼身材。主要是鍛煉個人的表現力。學瞭爵士舞後，一舉手一投足都會更加協調，進退之間愈發時尚嫵媚，可以大大增強個人社交魅力。