每天爬樓梯好處數不勝數(圖) [複製鏈接]

keofra

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電梯直達

樓主

發表於 2014-3-17 15:11:36 |只看該作者 |倒序瀏覽

【健康小常識2014年03月14日訊】體育運動專傢認為，做些拖地板丶爬樓梯等日常傢務，也能達到每日所需的運動量。
爬樓梯運動量有多大
日常生活中的體力活動同樣能達到運動效果。工作人員將一位體重150斤的男性數據指標輸入電腦後，采用每天登樓梯的健身方式，每天上下樓梯各20分鐘，電腦裡立即計算出其能量消耗量為202.25千卡。
“一般情況下，每天健身活動的能量消耗量大約200千卡，能產生較好的健身效果，如不上健身房，隻是登樓梯，也能起效。”
鍛煉運動不是上健身房劇烈運動
不少年輕人認為，鍛煉運動就是上健身房劇烈運動，其實這是誤解。在美國，市民把走路上超市買東西丶騎自行車，停車場距離公司1公裡丶下車後步行到公司丶不乘電梯走樓梯等，都看作最基礎的“生活化體育”，日常生活中最普通的傢務活，也是很好的鍛煉方式。
拖地板跳交誼舞健身效果更好
拖地板等傢務活可換算成每日體育運動量，以計算每日運動量是否達標等。此外，同樣是拖地板，拖水泥或石磨地板比拖木地板更費力，消耗能量也更大。另外，跳交誼舞丶打木蘭拳等更是融入生活的體育活動，不僅趣味強，而且效果好。根據網絡測評，同樣是跳交誼舞，跳節奏快的舞蹈比跳節奏慢的舞蹈更能鍛煉心肺功能；男性在跳交誼舞的過程中，消耗的能量更大。
與其老來“補鍛煉” 不如現在多運動
目前，慢性病已成為中國城鄉居民死亡的主因，在城市和農村，慢性病死亡的比例已達到85.3%和79.5%。來自衛生部數據顯示，目前中國大約有3億人超重丶肥胖，不乏30多歲就出現“啤酒肚”等。膳食不合理丶身體活動不足等都是造成多種慢性病的危險因素。此外，我國亞健康人數也約占到全國人口70%。
到老年時再來補“鍛煉課”，倒不如趁年輕時多運動。市民可根據在線體質測試來計算是否每日運動量達標等。如是超重或肥胖者，還應適當增加運動量，每日爭取消耗400千卡以上的熱量；體重達標後，再將每日健身消耗量維持在200千卡左右；若超量用餐，則應再消耗因多餘膳食而增加的熱能。
“傢庭健身房”經典項目
“傢庭健身房”是個新概念。市民可趁看電視廣告的間隙，做些上肢運動；起床時丶臨睡前，做些床上運動；在陽臺上利用扶桿等做些拉伸丶壓腿運動；自己洗車丶打蠟；為孩子推嬰兒車丶做親子遊戲等。
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