女人更年期要多吃6種食物(圖) [複製鏈接]

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電梯直達

樓主

發表於 2014-1-20 14:19:30 |只看該作者 |倒序瀏覽

【健康小常識2014年01月14日訊】不管男人女人的都有更年期，特別是女性，一到更年期就會出現很多的癥狀，失眠丶心情暴躁，易怒丶易發火等，那麼該怎樣才能調理好自身的情況，健康開心的度過更年期呢?
更年期飲食吃什麼好？
一丶控制熱量，預防肥胖
更年期女性應控制飲食量，宜選用低熱量丶低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米丶面丶粗糧丶豆類丶薯類為首選。
二丶低鹽丶低脂飲食
更年期女性飲食應清淡，每天食鹽應控制在6克以內，肉類食物應控制在50～75克，食用油在25克以內，盡量選擇植物油。
三丶增加鈣的攝入量
為預防骨質疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶丶酸奶丶豆制品丶海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。
四丶補充B族維生素。
更年期女性有時會出現神經丶精神方面的癥狀，如情緒波動丶記憶力減退丶心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物，如粗糧丶豆類丶堅果丶瘦肉等。
五丶補充蛋白質
更年期女性應攝取足夠的蛋白質，避免機體出現負氮平衡，影響健康。
六丶多吃蔬菜水果
多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，以刺激腸蠕動，保持大便通暢。
更年期最需要補充的營養：
1丶番木瓜
這類熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵禦膽囊病。
2丶亞麻子
科學傢認為這種小小的棕紅色種子裡富含一種雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。
3丶豆腐
豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇，還能將婦女更年期的潮熱反應減少到最低程度，同時能使骨骼健壯。
4丶牛肉
由於婦女一生中有很長的月經期，這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低，會引起嚴重的疲勞。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。
5丶甘藍葉
這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠離骨質疏松癥。甘藍葉中除有大量的鈣丶維生素D外，還有維生素K，維生素K對骨頭有很強的保護作用。
6丶牛奶
在失眠吃什麼好的問題上，相信很多人首先會想到的便是牛奶。牛奶的確是我們催眠的良藥，養生專傢表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物。

這是因為在牛奶中含有色氨酸，這種物質可以讓人產生慵懶的感覺，從而促進睡眠。