養生防癌做好7件事 (圖) [複製鏈接]

李大兵

Youth II

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電梯直達

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發表於 2014-1-21 11:29:10 |只看該作者 |倒序瀏覽

【健康小常識2014年01月21日訊】如今，越來越多的人認可健康的生活方式對預防癌癥的重要性。3月15日，美國梅奧診所的癌癥專傢在其官方網站上公佈瞭7條有助於預防癌癥的重要建議。
註射疫苗，有備無患。
部分癌癥與某些病毒的關聯已經得到證實，針對這些癌癥，註射疫苗是有效的預防措施。除已經感染乙肝病毒的人外，每個人都有必要接種乙肝疫苗，特別是可能接觸受感染血液或體液的醫療工作者等。此外，26歲或26歲以下丶以前沒有註射過人乳頭瘤病毒（HPV）疫苗的青年男女，都可以註射該疫苗，有助於預防宮頸癌和其他生殖器癌癥，以及頭頸部鱗狀細胞癌的發生。
拒絕煙草，保護全身。
吸煙已經被證明與多種癌癥有關，包括肺癌丶膀胱癌丶子宮癌丶腎癌等。不管是哪一種煙，包括咀嚼煙草制品丶吸二手煙等都有可能讓你身患癌癥。如果自己實在戒不掉煙，不妨請醫生開點戒煙產品，咨詢些戒煙技巧。
清淡飲食，多吃蔬果。
雖然無法保證一點垃圾食品都不碰，但調整一下自己的膳食結構還是可以做到的，包括每天食用足夠的水果丶蔬菜丶全谷類食物和豆類食物。少吃高脂肪食品，特別是來自動物的脂肪。喝酒時不要貪杯，飲酒量越大，酒齡越長，患乳腺癌丶結腸癌丶肺癌丶腎癌以及肝癌等各種癌癥的風險就越大。
經常運動，適當減肥。
保持健康的體重可以降低患乳腺癌丶前列腺癌丶肺癌丶結腸癌和腎癌等的風險，經常讓身體動一動，除瞭能幫你控制體重，其本身就能降低患乳腺癌和結腸癌的風險。總的來說，每天至少保證30分鐘的運動時間，一周至少要有150分鐘左右低強度的有氧運動，或是75分鐘中等強度的有氧運動。
曬對太陽，護好皮膚。
曬太陽對身體有益，但也要曬得對。這對預防皮膚癌效果非常明顯。陽光強烈時，在戶外最好選擇亮色，寬松但編織緊密的衣服，以反射更多的紫外線；多塗幾次防曬霜，戴上太陽鏡和寬帽簷的帽子。平時要註意盡量躲開早上10點至下午4點這段時間的太陽；不要使用日光浴床和太陽燈，它們也會帶來過量紫外線照射。
預防感染，降低風險。

另一個預防癌癥的有效方法是，杜絕可能導致癌癥的感染，包括在註射丶輸血時千萬不能重復使用一次性針頭，最大程度降低感染乙肝丶丙肝等的風險；使用血液制品時務必要謹慎；保證安全的性生活，限制性伴侶數量，性生活時帶上安全套等。