年關生活壓力大必知7招減壓法 [複製鏈接]

雄獅

Teenager I

Rank: 7 Rank: 7 Rank: 7

好友: 0
帖子: 4586
積分: 9130
最後登錄: 2018-7-29
在線時間: 0 小時

電梯直達

樓主

發表於 2013-12-30 16:04:09 |只看該作者 |倒序瀏覽

【健康小常識2013年12月29日訊】每到年末，"焦頭爛額"成瞭很多人的生活常態，各種壓力讓人喘不過氣來。《生命時報》進行過的一項調查顯示，超過八成人到瞭年底會感到"非常焦慮"和"比較焦慮"，隻有7％的人認為"一點也不焦慮"。"一年碌碌無為"丶"工作上加不完的班"等原因，像一塊塊大石頭，壓在人們心頭。
這種年關焦慮帶來的不僅是心理負擔，對身體也有明顯的影響。南京腦科醫院精神二科主任謝世平表示，年底因為精神壓力大導致胃疼丶胃潰瘍的患者大大增多，腹瀉丶皮炎等一系列疾病也會找上門來。美國科學傢則研究發現，壓力大會縮短染色體細胞的分裂壽命，從而導致人過早衰老，身體機能下降等。因此，化解壓力是每個人都要具備的一項技能。美國賓夕法尼亞大學的最新研究表明，學會對抗壓力將決定未來10年的健康狀況。臨近年關，為瞭幫大傢減壓，記者整理最新資訊並采訪權威專傢，教您7招年關減壓法。
將年終工作拆分
"截止期限"是許多上班族年底壓力的主要來源。蘇州榮格心理咨詢中心高級督導王國榮表示，可以把大的工作分成幾個小目標，根據要求的截止期限，定出每個小目標的完成日期，然後依輕重緩急一一完成，就能減輕一部分壓力。微軟創辦人比爾•蓋茨的經驗是，每天隻列出７件重要的工作，超出的就直接放到明天。另外，年底工作時要盡量降低幹擾，全神貫註。處理重要任務時不妨關掉手機，也可以暫停網絡。
早上被太陽叫醒
很多壓力大的人，常會到睡前還在思考，最後導致失眠。王國榮說，凡事有優先級，晚上最重要的事情是補充睡眠。營造良好睡眠氣氛對緩解壓力有很好的效果，比如聽音樂丶點香薰丶泡熱水澡以及呼吸吐納等。如果前一天沒睡飽，讓自己醒來的最好方法就是曬太陽。因為陽光會刺激身體啟動大腦的生理時鐘，並在14小時後誘發睡眠。因此不妨睡前不拉窗簾，讓大腦第一時間感知早晨到來。出門時也盡量走在能曬到陽光的地方，精神自然會跟著來。
吃出好心情

臺北醫學大學保健營養學系主任陳俊榮建議，多補充深綠色蔬菜能減壓。因為疲勞與心理壓力會增加細胞氧化，花椰菜丶地瓜葉等深綠色蔬菜抗氧化能力都很強。如果熬夜加班，應該適時補充B族維生素，比如吃點雜糧面包丶杏仁等，能夠使身體代謝機能以及神經傳導過程更順暢。還可以吃些柑橘類水果，能幫助大腦分解乳酸，讓大腦不易因缺氧而昏昏欲睡。倍感壓力的人群，應多吃些富含鈣與鎂的食物，如乳制品丶大豆丶海帶等，對神經具有安撫鎮靜的效果。