揭秘“長壽九九乘法表”(圖) [複製鏈接]

jerrygarry

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電梯直達

樓主

發表於 2013-12-30 16:04:11 |只看該作者 |倒序瀏覽

【健康小常識2013年12月29日訊】中醫專傢為大傢制定一份"養生乘法表"。隻要將下面這個"九多九少"口訣熟記於心，並逐一實踐，同我們一起來獲益一生吧。
一丶少肉多豆
這似乎已成瞭眾人皆知的"秘密"。我們身邊有不少"肉食動物"，漢堡丶烤肉丶烤鴨丶紅燒肉，頓頓無肉不歡。按"膳食平衡寶塔"的建議，一個人每天最好隻攝入瘦肉75克，即一副撲克牌大小的一塊。其中，體力勞動者丶男性可以多吃紅肉，腦力勞動者丶女性及身體機能退化的老人，應多吃白肉。尤其是患有肥胖丶心臟病丶高血壓等的人，更應少吃肉，多吃豆制品。豆子被稱為"地裡長出來的肉"，特別是用大豆做的各種豆制品，比如水豆腐丶豆腐絲丶豆腐幹丶豆腐皮之類，都是提供蛋白質的好食品。
二丶少鹽多醋
鹽不僅會偷走你身體裡的鈣，還會帶走正常的血壓。自傢做飯時，除瞭少放鹽，也要盡量控制醬油丶番茄醬丶辣椒醬丶咖喱等調味品的攝入量。更要小心看不見的鹽，比如餐館中紅燒菜丶燉菜等菜品，薯片丶罐頭及快餐方便食品中都含較多的鹽。醋則稱得上是廚房裡的保健調味品瞭，炒菜時不妨放一點，用米醋醃泡菜可以降血脂，用陳醋配著面食吃能助消化，做魚和骨頭湯的時候放點醋，還有助於其中鈣質的吸收。
三丶少衣多浴
一提到少穿，自會讓人想到"春捂秋凍"。其實，秋凍不是讓人挨凍，而是指緩緩添衣。適當的涼爽刺激，有助於促進身體代謝，提高對低溫的適應力。當戶外早晚氣溫降低到10℃左右時，就應該結束"秋凍"瞭。洗個熱水澡既能解乏，又助睡眠，最重要的是在洗澡時做點"小動作"，比如用手掌在腹部按順時針方向按摩，並淋浴腹部，可以防便秘，在水流中搓臉能加速血液流動，能緩解疲勞。早晨起來最適合淋浴，可以喚醒身心，而睡前1至2個小時，最好在浴盆裡泡個澡。水溫應在40—50攝氏度，比體溫略高。
四丶少食多嚼

想管住自己的嘴，不妨嘗試以下幾招：在感到有點兒餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃；每次少盛一點，或使用淺盤和透明餐具；吃飯至少保證20分鐘，因為從吃飯開始，經過20分鐘後，大腦才會接收到吃飽的信號。一般來說，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免發胖，還能緩解緊張丶焦慮的情緒。不妨用小湯匙代替筷子，或者輪流使用勺子和筷子吃飯，即使想快也快不起來，保證每口食物都能充分咀嚼。