備戰聖誕節過節猛吃不發胖的絕招！ [複製鏈接]

雪席

Teenager I

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電梯直達

樓主

發表於 2013-12-30 18:40:12 |只看該作者 |倒序瀏覽

【健康小常識2013年12月25日訊】聖誕節狂吃不發胖的妙招你會嗎？每年到瞭聖誕節這個時候吧，肚子裡就開始叫瞭，因為從這一天開始，往後接二連三的元旦，過年，走親戚聚會就接種而來瞭，不給你任何喘息的機會，稍不留神，脂肪就悄悄的爬上瞭你的小肚子。
備戰聖誕節過節猛吃不發胖的絕招：
1丶在清晨醒來後1小時之內吃飯
據說哈佛大學的研究人員發現，在清晨醒來後1小時之內吃飯，這種做法在一年內至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重;同時，因為這樣的做法並不會讓你放棄進食的念頭，也不會讓你逃避那些你愛吃的食物，由減肥帶來的緊迫感丶焦慮和沮喪情緒，也會相應減少75%。
此外，吃早餐可以幫助人體快速穩定血糖，穩定夜間高速的新陳代謝速率，有助於消耗熱量的肌肉組織快速生長，減少應激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產生。
我覺得減掉那麼多是有些誇張啦，不過我現在把早餐控制在一個小時以內的時候，沒長過肉的說，哪怕吃的再油膩些再脂肪高含量的，也沒有長肉的說。
2丶每3小時進食1次，每天可以吃5頓
如果在傢休息沒有應酬的時候我覺得大傢不妨嘗試制定一張進食時間表，例如：早上7點吃早餐;10點吃點心加餐;13點吃午餐;16點吃點心加餐;19點吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式，能使身體每周平穩地消耗一定數量的脂肪，不流失肌肉組織;同時，還可減緩新陳代謝速度，調整人體對食物的欲望，以及因饑餓帶來的不適感。
當然吃的頓數多瞭，量就要稍微控制下，你一天吃五頓飯，一頓飯吃3個雞腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝瞭五次的粥絕對是沒有問題的。
3丶人在閑著沒事時，會下意識地想吃東西
別忘瞭，到這時，喝一杯茶或站起來放松一下四肢，以消除吃的欲望，別信手抓點什麼吃，尤其是過年的時候傢裡的零食都比較多，可以吃，但是要適當的吃，想吃的時候就看看苗條的美女再看看臃腫的女人，打消吃東西的欲望吧。
4丶過節人們都會在電視機前坐得時間最長
最容易一邊看電視一邊漫不經心地吃零食，不知不覺吃些多餘食品，增加熱量。因此，茶幾上最好少放零食，即使要吃一點，也最好不要吃甜點和花生丶糖等高熱量的零食，可以少吃一點葵花籽和話梅水果等。
5丶睡前3小時不要吃任何東西

大傢都知道睡覺時，我們的各種器官都在休息，所以消耗的熱量是非常低的，如果你睡前吃瞭很多的東西，那麼消耗不瞭的熱量就會轉化為脂肪，肉就趁你在睡覺的時候不註意就長出來瞭，嘿嘿。